04. Oca
Spor hocanız antrenman programını yazdı ve içerisinde Dumbbell Bench Press yazıyor. Peki bu
Dumbbell Bench Press Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne işe Yarar ?
Dumbbell Bench Press için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derkedik. Dumbbell Bench Press adındanda anlaşılacağı gibi göğüs antrenman programlarında uygulanan makine hareketlerden biridir.
Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır ?
Resimdeki gibi veya benzeri yatay bir sehpaya uzanın. Kendinize ideal bir ağırlık seçin. Ağırlık seçimi çok önemli, kaldırabileceğiniz kadarı takın az olması sizi sadece yoracaktır. Ağırlıkların fazla olması ise kollarınızda yeterli güç olmadığından bilek ve eklem ağrılarına yol açacaktır.
Ellerinizi göğüs hizzasında kaldırın. Ayaklarınız yukarıdaki görselde ki gibi yere sağlam bassın. Ayak uçlarınızla veya topuğunuz ile basmayın.
Dumbbell Bench Pressin Püf Noktaları
- Ayağınız yere sağlam bassın topuğunuz dan güç alın.
- Dirseklerinizi vücudunuzdan çok aşağıda indirmeyin yada çok yukarıda kalmasın.
- Hareketi yaparken kasınızın çalıştığını hissedin. Ağırlığı ona göre seçin.
- Bileklerinizi bükmeyin. Yukarıyı gösteren bir süperman edasıyla tutun.
İyi Sporlar.
