30. Ağu
Antrenmandan Sonra Ne Yemeliyim ?
Salondan çıktınız ve ağır bir antrenman yaptınız. Peki şimdi ne yemelisiniz ?
Antrenmandan sonra antrenmanın yorgunluğunu atmanız ve iyileşme sürecinin başlaması için ilk işimiz protein ve glikojen depolarını yeniden doldurmak olmalıdır. Bunun için antrenmandan çıktıktan sonra basit şeker tüketebilirsiniz. Daha sonrasında protein için hayvansal gıdalar karbonhidrat için sağlıklı temiz karbonhidratlar tüketebilirsiniz.
Peki Antrenmandan Hemen sonra Ne Yemeliyiz ?
- 5-10 dk içerisinde basit seker (ufak bir çikolata, seker veya meyve)
- 30-45 dk içerisi 40-45 gr. protein ( Hayvansal Gıdalardan) + 45-50 gr karbonhidrat.
Bu şekilde bir antrenman sonrası öğünü yapabilirsiniz.
