Hitt Kardio Nedir ?
Hitt kardio bildiğimiz kardiodan farklı olarak standart bir kalp ritminde saatlerce yürümek bisiklet sürmek vs değil, 20-30 dakika arasında kalp ritmini yüksek tutarak gün boyu kalori yakmaktır.
Hitt kardionun amacı yağ yakmak ve kas kütlesini korumaktır.
Hitt kardio yapmak için belirli bir kondisyona sahip olmanız gerekmektedir.
Hitt Kardio Kimler Yapmamalı ?
Hitt Kardio yapacak kişinin kalp ritm bozukluğu gibi hastalıkları olmaması gerekir.
Kalp ritmini yüksek tutacağınız için kalp hastalığınız varsa doktorunuz kontrolünde yapmanız gerekir.
Hitt Kardio Nasıl Yapılır ?
Hitt kardionun bir çok çeşidi vardır.
- Vücut ağırlığı ile yapılan
- Koşu Bandında yapılan
- Bisiklette Hitt kardio
- Ağırlıklar ile hitt kardio
Amaç ufak aralıklarla kalp ritmini yükseltmektir.
Koşu Bandında Hitt Kardio Nasıl Yapılır ?
Koşu bandında hitt kardio için bir örnek verecek olursak
Başlangıç seviyesi Hitt Kardio Programında
- 4 dakika 6 km/s hızında eğim olmadan yürüyün
- 1 dakika 12-15km/s hızında koşun(Bacak boyu kalp ritminiz kilonuza göre en doğrusunu belirleyin)
- 3 dakika 6km/s hızında eğim olmadan yürüyün
Bunu 20 dakika boyunca tekrarlayın ve kardioyu bitirin.
Orta seviyede Hitt Kardio Programında
* 4 dakika 6 km/s hızında eğim olmadan yürüyün
* 1 dakika 12-15km/s hızında koşun(Bacak boyu kalp ritminiz kilonuza göre en doğrusunu belirleyin)
*2 dakika 6km/s hızında eğim olmadan yürüyün
30 dakika tekrarlayın
İleri seviye Hitt Kardio Programında
* 4 dakika 6 km/s hızında eğim olmadan yürüyün
* 1 dakika 12-15km/s hızında koşun(Bacak boyu kalp ritminiz kilonuza göre en doğrusunu belirleyin)
*1 dakika 6km/s hızında eğim olmadan yürüyün
20 dakika tekrarlayın
Sağlıklı günler. İyi Sporlar.
