Koşu Bandında Yürümek mi Koşmak mı ? | Kilo vermek isteyenlerin en çok sorduğu sorulardan biri.
Öncelikle kendinize şu soruyu sorun. Bu koşu bandında ne yapıyorum ?
Amacımız kilo vermek mi ? Kondisyon arttırmak mı ?
Bu soruların cevabından önce işin mantığına gelelim. Koşu bandındaki kardionun amacı kalp ritmini artırıp daha fazla oksijen ile yağ yakmaktır. Aşağıda vereceğimiz koşu bandı yöntemlerinin tamamında kilo kaybı yaşayabilirsiniz, fakat fit bir görünüm için yağ oranınızı azaltıp kas kütlenizi korumanız gerekmektedir.
Amacımız kilo vermek ise şu yöntemleri uygulayabiliriz;
Yukarıda da belirttiğimiz gibi koşu bandında kalp ritmini artıracağız, maksimum yağ yakımı minimum kas kaybı yaşayarak kilo vereceğiz.
- Koşu bandında HITT KARDIO (Detaylı bilgiye linkten ulaşabilirsiniz)
- Yada 6 km/s ile 9-10 arası yokuşta 40 dakika ile 1 saat arası boyunca ter dökün, bu yöntemle daha az kas kaybederek daha fazla yağ yakacaksınız. Yağ oranınızı azaltacak mükemmel bir kardio yöntemidir.
Amacımız kondisyon artırmaksa ;
Burada kas kaybını önemsemediğimiz için yaptığımız antrenmanlar dayanıklık üzerine olacaktır. Yağlar ile birlikte kas kütleniz de azalacaktır.
- Uzun soluklu olmayacak şekilde koşular yapabiliriz.
- 1 saati bulmayacak şekilde 20-40 dk arası koşular aynı şekilde HITT KARDIO yapabilirsiniz.
