Spor salonunda idman yapıyorsanız One Arm Machıne Laretal Raıse omuz egzersizleri için biçilmiş kaftandır. Egzersizin Türkçe karşılığına bakalım, sonradan egzersiz listesine baktığınızda daha akılda kalıcı olacaktır.
One Arm Machıne Laretal Raıse Hareketi Nedir?
One – Arm: Tek Kol
Machine: Makine
Lateral: Yanal
Raise: Yükseltme, açmak, arttırmak
Türkçe kelime karşıtları ile birlikte egzersiz ile ilgili zaten aklınızda bir şekil canlandı, şimdi gelelim
ONE ARM MACHINE LARETAL RAISE Hangi Bölgeleri Çalıştırır ?
- Anterior Deltoid (Direkt Etki)
- Lateral Deltoid (Direkt Etki)
- Serratus Anterior (Dolaylı Etki)
Nasıl Yapılır?
Bu omuz hareketi için ‘’Cable Cross Machine’’ ihtiyacınız olacaktır. Tek kolla yapılacağı için az enerji harcayacaksınız bundan dolayı diğer omuz hareketlerine göre daha fazla ağırlık artırımı yapabilirsiniz.
- Makinanın makara bölümünü 1. Seviye (En ALT) ye indirin
- Dumbell Front Raise, Dumbell Lateral Raise egzersizlerine göre bir tık daha zorlayıcı bir ağırlık seçin.
- Görseldeki gibi makinaya paralel bir şekilde durun.
- Tek elinizle makinaya tutunun.
- Ayak hizası omuzla aynı olmalı ve dirseklerinizi hafif bir şekilde kırın.
- Kabloyu serbest bırakın ve çapraz bir şekilde omuz hizanıza doğru çekin.
- 1-1,5 saniye kadar bekleyin ve yavaşça tekrardan indirin.
Püf Noktaları Nelerdir?
- Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde vücudunuz eğilmemiş olmalı.
- Yükün omuzlarınızda olduğunu hissetmelisiniz.
- Aksi takdirde sırt veya boyuna yük binecektir. Bundan dolayı hareketin doğru ve stabil yapılması çok önemlidir.
Bu egzersizinde içinde bulunduğu etkili omuz antrenman programına buradan ulaşabilirsiniz. Farklı egzersiz ve idmanlara ANTRENMAN bölümünden ulaşabilirsiniz.
