Ryan Hall , 2016’da profesyonel koşudan emekli olduğundan beri kuvvet antrenmanına döndü, ancak hala tam ve yarı maratonda Amerika’daki en iyi zamanı tutan tüm zamanların en hızlı Amerikalı koşucusu. Eşi Sara aynı zamanda zorlu bir rekabetçi koşucu olan Hall, sosyal medyada kendi koşu deneyimlerinin ve içgörtülerinin faydasını sık sık paylaşıyor ve son zamanlarda büyük bir yarıştan önceki gün için en iyi antrenman ipuçlarını sunuyor .
Yeni bir Instagram gönderisinde Hall, dikkatini beslenmeye çeviriyor; özellikle yarıştan önce ne ve ne zaman yenileceği ve nelerden kaçınılacağı anlatıyor.
KOŞU PERFORMANSI NASIL ARTAR ? EFSANE KOŞUCUNUN TAVSİYELERİ
Bir koşucu için yüksek lifli bir diyet oldukça normal olsa da, Hall lifin vücudun sindirmesi için daha fazla zaman ve enerji alabileceğine dikkat çekiyor. Bir yarış gününde isteyeceğiniz son şey “canlı bir bağırsak” olduğundan, ilk ipucu yediklerini basit tutmaktır. “Yarıştan önceki gün ve gün yüksek lifli karbonhidratlardan ve sebzelerden her zaman kaçınırım” diyor.
İkincisi, Hall, büyük bir tabak karbonhidrat yerine çok sayıda küçük öğün yemeyi önerir. “Yarıştan bir gün önce yeterince yemek yemek zor olabilir (özellikle gerginse), bu nedenle çok sayıda küçük öğün yemek genellikle daha kolaydır ve karbonhidratların yağ olarak depolanmasından ziyade karaciğerde ve kaslarda depolanması daha olasıdır. daha yavaş alınır” diyor.
Ayrıca elektrolit içeceklerinizi seçerken basit şekerlerden kaçınmanızı ve doğal yoğurt ve yumurta akı gibi vücudunuzun sindirimi kolay protein kaynaklarına odaklanmanızı tavsiye ediyor.
FASTFOOD DAN UZAK DURUN
“Büfelerden uzak durun” diye ekliyor. “O yemeğin ne kadar süredir ısıtıcının üzerinde durduğunu kim bilebilir. Aylarca zorlu bir eğitimden sonra hastalanma riskine değmez.” Ve son olarak, yarışa giden 24 saat boyunca yemeklerinizi nispeten düşük yağda tutmanızı önerir. “Bu mideye daha iyi oturur” diyor ve “başlangıç çizgisinde iğrenç hissetmekten alıkoyuyor.”
