Kas kaybı yaşamadan nasıl kilo verilir? Öncelikle böyle bir olasılık var mı? ABD’de kilo verirken kas kaybı yaşamamak için yapılan araştırmalarda olumlu sonuçlar ile karşılaşıldı. Diyet ve antrenmanlar ile desteklenen bu süreçte bireyler kas kütlesi kazanırken aynı zamanda yağ kütlelerinde azalma görüldü. Bu araştırmaları baz alarak “kas kaybı olmadan zayıflamak” mümkündür diyebiliriz. Kastan kilo vermemek için ne yapılmalı? detaylı olarak araştırdık inceledik gözlemledik.
KAS KAYBI OLMADAN NASIL ZAYIFLANIR?
Gün içerisinde vücudun tükettiği bir enerji vardır. Bu enerji kalori(kcal) ile ölçülür. Harcanan kalori miktarı, alınan kaloriden düşük olursa vücut kilo kaybına başlar. Aradaki farkı kapatmak için öncelikle vücuttaki glikojen depoları boşalır daha sonrasında yağ depoları harcanır. Bu sayede birey hayatta kalır. Kas kaybı ne zaman başlar? Kaslar yeterince beslenmez ve düzenli olarak çalıştırılmazsa kas kaybı başlar.
KAS KAYBI OLMADAN ZAYIFLAMA MÜMKÜN MÜDÜR?
1 haftada kaslar erir mi? Böyle bir şey hastalık vb. süreçler olmadığı sürece mümkün değildir. Kaslar çalıştırılmadığı süreçte daha hacimsiz görünürler. Antrenman yapılmaya devam edildiğinde kan ve su toplar, eski hacmine dönüş yaparlar. Uzun süreli diyetler ve düzensiz beslenme gibi alışkanlıklar kasların hacimsiz görünmesine neden olur.
KAS KAYBI OLMADAN DİYET NASIL YAPILIR?
Diyet süreçlerinde kilo verilirken vücut hacim kaybeder. Vücuttaki ödemin atılması, glikojen depolarının boşalması gibi nedenlerden dolayı kol, göğüs, omuz, sırt, bacak gibi kas gruplarında küçülmeler hissedilebilir. Fakat bu küçülmeler kaslardan değil yağ ve sudan dolayıdır. Yağlı bir kol 42cm ölçülürken aynı kas kütlesindeki kol 38-39 cm ölçülebilir. Buradaki fark kaslar değil yağ ve ödemdir. Kilo verirken kas kaybı belirtileri, bu kas grubuyla çok yüksek ağırlıklar kaldırılabilir ve çok daha ağır işler yapılabilirken şu anda yapılamamasıdır.
Kastan kilo vermemek için ne yapılmalı? “Protein, Protein, Protein”. Protein kasların benzinidir o olmadan bir tık ileri gidemez. Protein bakımından zengin ve sağlıklı yağlı besinler tüketin. Proteinler ile alakalı bilgilere “Gün İçerisinde Ne Kadar Protein Tüketilmeli” yazımızdan ulaşabilirsiniz.
Kas Kaybını Önleyen Besinler
Kas kaybı nasıl telafi edilir? Kastan kilo vermemek için ne yapılmalı? Kaliteli beslenme ve düzenli diyet ile kas kaybı telafi edilebilir. Hatta kas kütlesi kazanılarak mevcut kütlenin üzerine çıkılabilir.
- Proteinler
- Yumurta
- Beyaz et
- Kırmızı et
- Balık
- Süt-Yoğurt-Peynir
- Baklagiller
- Temiz karbonhidrat kaynakları
- Yulaf
- Pirinç
- Patates
- Yağlar
- Zeytinyağı
- Hindistan cevizi yağı
- Avokado
- Fındık, Yer Fıstığı, Badem
Kaslarım eridi ne yapmalıyım?
Ağırlık antrenmanları ve düzenli beslenmeye devam edildiği sürece kaslar büyüyecektir. Kas erimesi sağlık durumları dışında çok zor gerçekleşir. Kas hafızası sayesinde, hiç ağırlık kaldırmayan bir bireye oranla daha önce ağırlık çalışmış kişiler çok daha hızlı gelişirler.
Eriyen kaslar yerine gelir mi?
Ağırlık sporunun geçici olduğu ve bırakıldığı anda kasların eriyeceği halk arasında bilinen bir yanlıştır. Spor ve diyet ile kazanılan kaslar uzun bir aradan sonra dahi hızlı bir şekilde kendini toplar ve eski görünümüne kavuşurlar.
