Bayanlar İçin Göğüs Antrenmanı
“Evde Göğüslerimi Nasıl Büyütürüm?” sorusunu soran bayanların tamda aradığı yazı “Evde göğüs büyütmek mümkün mü ?”
Tabi ki evet. Fakat biz her zaman spor salonunda bir hocanın tavsiyesiyle hareket etmenizi öneriyoruz.
Peki zamanınız yok, bakmanız gereken çocuklarınız var veya iş hayatınız çok yoğun kendinize sadece evde zaman ayırabiliyorsunuz. O zaman birazdan vereceğimiz programı uygulayınız.
Bayanlar için göğüs sıkılaştırma programı
Bu göğüs programını uygulamak için dumbbell lara ihtiyacınız olacak. (İnternet ten uygun fiyatlara temin edebilirsiniz, spor salonundan daha uyguna gelecektir.)
Dumbell ağırlığınızı kaldırabileceğiniz ağırlığa göre ayarlayın.
- İlk olarak durduğunuz yerde 3 dakika koşun bu sizin ısınmanızı ve sakatlanmamanızı sağlayacaktır.
1-) Dumbbell Bench Press (Yatarak Dambıl Kaldırma) 15 Tekrar 4 Set
Göğüs hareketlerinin vazgeçilmezidir. Göğüs sıkılaştırmak için birebir. Halter yoksa aynı şekilde dambıl ile yapabilirsiniz.
2-) Dumbbell Fly (Yatarak Yana Dambıl Açma) 15 Tekrar 4 Set
Göğüs bölgesinin yan ve orta kısmını çalıştırır. Dolgun bir göğüs istiyorsanız bu hareketi atlamayın.
3-) Dumbbell Pullover (Dambıl Çekme) 15 Tekrar 4 Set
Göğüs bölgesinin alt tarafına etki eden bir hareket. Sarkık göğüslerden sıkıldıysanız sizin için birebir harekettir.
4-) Plate press 12 Tekrar 4 set (Orta göğüs bölgesi için)
Dolgun bir göğüs için vazgeçilmez bir hareket. Bu hareketi sakın atlamayın. Set esnasında kolay gelebilir fakat 1 gün sonra göğüslerinizin ağrıdığını fark edeceksiniz.
5-) Push-Up (Bildiğimiz Şınav) (Tükenene kadar 4 tekrar)
Göğüs sırt ve arka kol çalıştıran en etkili harekettir. Full şınav çekmekte güçlük çekiyorsanız dizlerinizi yere koyup yarım şınav çekebilirsiniz. Zamanla full şınava geçeceksiniz.
