Herkesin bildiğinin tersine spor yapmak astım hastalarına zarar vermez, aksine tedaviye destek olur. Küçük yaşlarda astım hastası olan çocukların kişilikleri oluşurken aileleri çocuklarına
koşma, yüzme, terleme, hastalanacaksın vb. şeyler söyleyip hatalı damgasını vurduğunda ruhunda kalıcı izler bırakacağından habersizlerdir. Bu yüzden astım hastası çocuğu olan
aileler ve astım hastası olan kişiler bu yazıyı okuduktan sonra çocuklarınızı ve kendinizi spora yönlendirmelisiniz. Gelelim şimdi astım hastalarını rahatlatacak spor egzersizlerine.
İlk olarak yapmamız gereken egzersizlerin bütününe Anaerobik Egzersiz diyoruz.
Anaerobik Egzersiz NEDİR?
Anaerobik egzersiz, hücrenin enerji ihtiyacını oksijenden bağımsız olarak kullandığı egzersiz çeşitlerine denir. Anaerobik egzersizler kısa, yüksek yoğunlukta olurlar. Anaerobik “havasız” anlamına gelir. Hadi gelin şimdi anaerobik egzersizlerimizi anlatalım.
AĞIRLIK KALDIRMA
Ağırlık kaldırma hareketi için evimizde dumbell veya levha olmayabilir, bu çok normal. Bunun yerine evimizde olan bir sandalyeyi kullanabiliriz. 2 elimize veya tek elimize sandalyeyi
alıp kollarımızı yana açarak aşağı yukarı kaldırıp indirebiliriz.
YÜRÜYÜŞ
Yürüyüş en kolay, en temel ve en yararlı sporlardan biridir. Peki ya nasıl doğru yürünür?
Doğru bir yürüyüş yapmak için tempolu yürümeliyiz. Tempolu yürüyüşlerde adımlarımızı kalça genişliğimizde atmalıyız. Tempolu yürüyüşte bir ayağımız daima yerle temas halinde olmalıdır.
Yürürken vücudumuzu dik tutmalıyız.Omuzlarımızı geriye doğru çekmeliyiz.Kollarımızı bacaklarımızla çapraz olarak arkaya öne ve birbirine paralel olarak hareket ettirmeliyiz.
Bu tempoda 30 dakikalık bir yürüyüş başlarda yeterli olacaktır.
ZIPLAMA
Evde yapabileceğimiz basit, nefes açan egzersizlerden biriside zıplama hareketidir. Ayakta durup dizlerimiz bükük pozisyonda karşıya bakarak yukarı zıplayıp geri başlangıç pozisyonumuza
dönüyoruz. Bu hareketi başlarda 10-15 kez, egzersizi bir süre yaptıktan sonra 20-30 kez tekrarlayabiliriz.
YÜZME
Yüzmek yapılabilecek en iyi egzersizdir çünkü bütün vücudumuzu çalıştırır. Yüzerek, bacaklarımızı, göğüs ve kollarımız kadar çalıştırırız. Lakin bir çoğumuz yüzme sporunu yapmayız. Herkesçe bunun bir nedeni vardır ama nefes açmak için en etkili yöntemlerden birisidir. Ayrıca yüzmek eğlenceli bir aktivitedir. Denemediyseniz bir şans vermekte yarar var.
Ve tabii ki bu egzersizleri yaparken kendinizi zorlamayacak şekilde yapın. İyi sporlar sağlıklı günler dileriz 🙂
