Boyun ve Bel Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler Günümüzde her yaştan ve her meslekten insan boyun ve bel ağrısından şikayetçi olabilir. Gerek masa başı bir işte çalışanlar gerek kas gücü kullanılan bir işte çalışanlar için bu ağrılar bazen dayanılmaz boyutlara varabilmektedir. Bu ağrılara iyi gelen veya geldiği iddia edilen pek çok alternatif yöntem mevcuttur ama içlerinden…
Kışın Hangi Sporlar Yapılmalı? Kışın spor yapmak düşünülenin aksine hastalanma oranınızı artırmaz düşürür. Hastalıklar bildiğiniz üzere sadece soğuk alınarak oluşmaz. Özellikle kış aylarında spor yapmak istediğiniz zaman bunu göz önünde bulundurabilirsiniz. Öyle ki spor esnasında vücut sıcaklığınız gerektiği seviyeye ulaşacak ve ter dökmeniz daha da hızlı olacaktır. Vücut ne kadar soğuk ise sıcaklığa geçiş esnasında…
Dünyayı etkisi altına alan Korona virüs salgını nedeniyle evde oldukça vakit geçirdiğimiz bu günlerde, evde spor yapmak sizlere hem spor salonlarına gidemediğiniz vakitlerinizi değerlendirmenize hem de vücudunuzu istediğiniz gibi şekillendirme olanağı sağlıyor. Azminizi koruduğunuz ve çalışmalarınıza devam ettiğiniz sürece egzersizlerinizin boşuna olmadığını fark edeceksiniz. Peki evde spor yapmak için uygulamalar nedir? Hangi hareketleri, kaç setler…
Protein Bazlı Yiyecekler Kış mevsiminin kendini iyice hissettirdiği şu günlerde doğamız gereği üşümek istemiyoruz. Üşümemek adına kalın ve bol kıyafetler giyiyor ve bu nedenle de aldığımız kiloların farkına varamıyoruz. Yaza yaklaşırken de aklımıza gelen deniz, kum, tatil üçlüsü ve ince tiril tiril kıyafetler bizi maalesef telaşlandırmaya yetiyor. Hal böyle olunca ara verdiğimiz spor, egzersiz ve…
İnsan vücudunun problem çıkarabilecek alanlarından biri kalçalardır. Her ne kadar kadınlar için kalça genişliği sıkıntı olsa da erkekler de bu durumdan muzdarip olabilmektedir. Erkeklerde kalça büyüklüğü, bazı durumlarda can sıkıcı hale gelebilmektedir. Fiziksel görünümden meşgul olduğu işe kadar pek çok alanda kalça büyüklüğü engelleyici bir unsur olarak karşılarına çıkmaktadır. Estetik görünümlü ve fit bir vücuda…
Diyetin Şişmanlık ve Obezite ile İlgisi Nedir? Kış Mevsiminde En Çok Uygulanan / Lahana Çorbası Diyeti Diyet kelime anlamı olarak ne demektir? Öncelikle bunu izah etmekte fayda var. Birtakım hastalıklar özel bir beslenme programı uygulamayı gerektirir. Bazı yiyecekler içerdiği proteinler veya kaloriler nedeniyle herkesin yemesine uygun olmayabilir. Şeker hastalığı, kalp ve damar hastalıkları, tansiyon gibi…
Ev Yapımı Sağlıklı Atıştırmalıklar Şekersiz Fıstık Ezmesi Aldığımız kilolar sağlığımızı olumsuz yönde etkilerken, aynalara küsmeye bile başlıyoruz. Kış dönemi hareketin ister istemez kısıtlandığı veya giydiğimiz kalın kıyafetler nedeniyle kilolarımızın kontrolünü kaybettiğimiz dönemdir. Diyet yapmaya karar verince de tatlı krizleri ile karşılaşıyoruz. Piyasada o kadar çok tatlı çeşitleri sözde diyet ürünleri var ki hangisi sağlıklı hangisi…
Öksürüğe iyi gelen bitkiler Öksürük akciğerleri koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Çeşitli sebeplere bağlı olarak gelişen öksürük bazen koruyucu bazen de korkutucu bir reflekstir. Mevsimsel hastalıklarda görüldüğü gibi kronik hastalıklarda da görülen bir semptomdur. Öksürük Nedir? Öksürük, akciğerlerimizi çeşitli etkenlere karşı korumaktadır. Öksürüğün amacı havayollarına yabancı maddelerin girmesini önlemek ve havayollarında bulunan salgıların dışarı atılmasını sağlamaktır….
Kas ağrısı birçok sebepten ötürü oluşabilir, örnek olarak bileğinizde bir kas ağrısı oluşması, yanlış hareketler, ısınmadan spora başlamak vs. nedenlerden olabilir. Genel anlamda kısa süreli bir şekilde süren bir ağrıdır. Kas ağrısı tedavisi mümkündür ve kısa sürede etki gösterir. Kas ağrıları yaşlanma ile de artabilir ve daha zor zaman geçmesine sebep olur. Kas ağrısı olarak…
Glisemik indeks, kısa bir şekilde Gİ, kandaki glikoz düzeyleri ile karbonhidratların birbirlerine etkisini ölçen sistemin adıdır. Bu sisteme adını veren kişi Dr. David J. Jenkins ve arkadaşları olmuştur. 80’li yılların başında Jenkins ve arkadaşları, diyabet hastalarına hangi besinlerin iyi gelip gelmediğini araştırarak bu sistemi geliştirmişlerdir. Karbonhidratlar incelendiğinde 2 kısma ayrıldığını görmek mümkündür. Basit ve kompleks…
Aşırı yeme ve kilo artışıyla birlikte ayva göbek çoğu kişinin kabusu olmaktadır. Cinsiyet fark etmeksizin hemen hemen herkeste olan ayva göbek vücuttan atılması çaba gerektirse de oldukça kolaydır. Eritilmesi zor görünse de oluşmasını engelleyen rutinler sayesinde tamamen hayattan çıkarılabilir. Bunun için gün içerisinde bazı noktalara dikkat edilmelidir. Halk arasında ayva göbek daha çok gitmeyen göbek…
Mide şişkinliği, çoğunlukla yemeklerden sonra hissedilen bir sağlık problemidir. İnsanlar aç oldukları zaman bu tür şikayetle pek karşılaşmazlar. Herhangi bir mide rahatsızlığınız yoksa ve midede şişlik hissini sık sık yaşıyorsanız bunun nedenlerini araştırmanız gerekir. Gerekli önlemler alınmadığı taktirde mide ve bağırsak hastalıklarına yakalanma riskiniz artacaktır. Mide şişkinliği neden olur? Hemen incelemeye başlayalım… Mide, salgıladığı mide…
Sağlıklı ve uzun bir ömür sürebilmemiz için gerekli olan besinlerin en önemlilerinden olan yumurta protein bakımından oldukça zengindir. İçerisinde bulunan D vitamini, fosfor, demir, protein, fosfor ve yağlar ile tam bir vitamin deposudur. Ortalama olarak bir insan günde iki yumurta tüketebilir. Haftada en az (minimum) dört yumurta tüketmek gereklidir. Yumurta tüketimi çocuklar, orta yaşlılar ve…
Kas Yapmanıza Yardımcı Dokuz Besin Günümüzde birçok insan kas yapmak için ciddi zamanlar harcıyor. Herkesin bildiği gibi sağlıklı ve güçlü kaslara sahip olmak için düzenli ve doğru egzersizleri yapmak şart. Ancak gerekli egzersizleri yaptıktan sonra kas yapmak istiyorum ne yemeliyim sorusuna cevap arayanların da çoğunlukta olduğu bir gerçek. Kas yapmak için saatlerce spor yaptıktan sonra…
Protein Tozu Yerine Proteini Yüksek Besinler İnsanların sağlıklı yaşam için, belirli bir fiziksel aktiviteye sahip olması önemlidir. Sağlıklı yaşam sürmek isteyen birçok kişi sürekli spor ve egzersizler ile bu işlemleri gerçekleştirirler. Günümüzde fit ve kaslı bir vücudu hedefleyen insanların sayısı da oldukça fazladır. Yüksek bir fiziksel aktivite isteyen bu işlem için protein tozu takviyesi alan…
Spor Öncesi Enerji Veren Besinler Spor yapmak herkese zevk veren aktivitelerini başında gelir. Ancak pek çok kişi spor yaparken spor öncesi enerji veren besinler tüketmediği için çok fazla yorulup halsizleşebiliyor. Çünkü kasların ve vücudun enerji kaynağı olan karbonhidratlar azalıyor ve vücut otomatik olarak pes ediyor. Uzun süre tempolu bir şekilde spor yapmak için iyi bir…
Makro Diyet Nedir? Kalori hesabı yapmayı sevmeyen ve bu durumdan yorulan, ancak sağlıklı ve istikrarlı bir şekilde kilo vermek isteyenlerin uyguladığı Makro diyet son yıllarda çok popüler. Bu diyet temelde kalori hesabına dayanmayan sadece tüketilen besinlerin içeriğinde bulunan protein, yağ ve karbonhidrat miktarına göre ayarlanan bir diyettir. Makro diyet yapacak kişiler öncelikle makro besinlerin ne…
Kilo vermek isteyen kadınlar, erkekler ve hemen hemen her yaş grubundan insanların sayısı oldukça fazla. En iyi zayıflama yöntemleri arasında her zaman yerini koruyan kürler kilo vermek isteyen herkesi istediği kiloya kavuşturabilmekte. Çağımızın bir çeşit modern hastalığı olan fazla kilolar hem dış görünüş açısından insanları rahatsız etmekte hem de sağlık açısından birçok zarara sahip. Uzmanlar…
Diyette Balık Yemek Diyet yaparken balık tüketmek isteyen insanların merak konusu olan diyet yaparken balık yemeli miyim? sorusunun cevabını aramaktadır. Diyet süresi boyunca balık tüketimi doğru bir şekilde yapıldığında elbette kilo aldırmaz. Hatta kilo hızlıca kilo vermek isteyenler balık diyetleri yaparak bu fazla yağ ve kilolarından kısa bir sürede kurtulma şansını elde edebilirler. Bütün balıklarda…
Ketojenik Diyet ile Beslenme Geçtiğimiz zamanlar içinde büyük bir popülerliğe sahip olan ve birçok kişi tarafından uygulanan ketojenik diyet hem kilo vermek için hem de sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir beslenme şeklini almış durumda. Bu diyet karbonhidrat tüketiminin minimum olmasını temel alan bir diyet türü olmakla birlikte, vücudun yağ yakma süresini büyük oranda hızlandırıyor….
Fazla kilolar herkesin çokça rahatsız olduğu sorunların başında geliyor. Bu kilolardan kurtulmak için binlerce diyet türü var. Diyetlerin çoğu genelde çeşitli besin grubuna odaklanır ve diyet boyunca bu besin grubunun tüketilmesine dikkat edilir. Birçok diyet programı sebze ağırlıklıdır ve bu yüzden de diyet yaparken et tüketilmeli mi? Sorusu pek çok diyetisyene yönlendirmektedir. Burada dikkat edilecek…
Antrenman sonrası protein almak gerekli mi? Cevap vermeden evvel konuyu biraz açmak bilgi vermek açısından gereklidir. Spor yapmak denildiğinde konuyu 2 şekilde düşünmek gerekir. İlk olarak anlaşılması gereken kendi sağlığımız için yaptığımız spordur. Diğer durumda ise sporu profesyonel olarak yapmak anlaşılmalıdır. Bu iki durum arasında çok büyük fark vardır. Öncelikle şunu belirtmekte fayda vardır. İster…
Akdeniz Diyeti Sağlıklı Kalbin Anahtarı, Akdeniz Diyeti Nedir? Akdeniz diyeti nedir diye ayrıntılı bir şekilde anlatmak ve başlamak gerekirse, piyasadaki bilinen tüm diyetlerin arasında en açıklanmış ve kanıtlanmış olan bir diyet türüdür diyebiliz. Bu diyet türüne uymak için tonlarca para harcamanıza da gerek yok. Diyet için kullandığımız malzemeler her evde rahatlıkla bulunan malzemeleri ve besinleri…
Beyaz yulaf nedir? Besin değeri nasıldır? Son dönemin en çok merak edilen ve araştırılıp sorulan konusudur. Özellikle son dönemde beslenme konusu çok büyük önem kazanmışken insanlar bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için farklı ve doğal yiyecek maddelerine yönelmektedir. Bu nedenle doğal ve organik olarak yetiştirilen tahıllara da ilgi artmıştır. Beyaz yulaf içerik ve özellikleri bakımından beslenme listelerinin…
Protein Nedir? Birbirine zincir halinde tutulmuş aminoasitlerin oluşturduğu organik bileşiklere protein denir. İnsanların acıkması durumunda en son tükettiği besinlerdir. Tüketildikleri esnada kimyasal sindirimleri midede başlamaktadır. Hem hayvanlar hem de bitkilerde olmak üzere iki tür protein kaynağı bulunur. İnsan vücudunun protein kazanmak için tüketmesi gereken hayvansal gıdalar: yoğurt, süt, yumurta, peynir, tavuk ve balık etleri gibi…
En iyi BCAA hangi üründür? Sorusunun cevabını isteyenler için 2022 yılın en iyi BCAA larını sizlerle paylaşacağız. 2022 yılında Hangi bcaa almalıyım? Hangi bcaa kullanmalıyım? Gibi sorular bu makale ile birlikte tarih olacak. İlk olarak BCAA hakkında fikir edinelim. BCAA nın faydalarını ve etkilerini daha önce BCAA Nedir? Konusunda paylaşmıştık. Kısaca özet geçecek olursak kas…
Ayva Göbek nedir? Ayva göbek nasıl eritilir? Bu durumdan mustaripseniz ve çözüm arıyorsanız size önerebileceğimiz birkaç adımı uygulayabilirsiniz. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki bölgesel zayıflama denen olayın gerçekliğine inanmıyoruz. Düzenli bir antrenman programı ve sağlıklı bir beslenme ile yağ oranınızı olması gereken seviyelere çektiğinizde zaten ayva göbek diye bir probleminiz kalmayacaktır. Ama genel olarak göbek bölgesinin…
AKDENİZ DİYETİ NEDİR? Akdeniz Diyeti Listesi Akdeniz Diyeti piyasadaki tüm popüler diyetler arasında en kanıtlanmış diyetlerden biridir. Bu bir beslenme tarzı olduğu kadar bir yaşam biçimidir ve onu takip etmek istiyorsanız satın almanız gereken hiçbir ekstra ürün yoktur. Fikir aslında çok basit. Yalnızca Akdeniz ülkelerindeki insanların yaptığı gibi besleneceksiniz. Journal of the American College of…
Kas Ağrısına İyi Gelen Formül Ağır bir antrenman rutini geçirdiniz ve kas ağrısı çekiyorsanız birazdan vereceğimiz tavsiyeyi göz ardı etmeyin. Kas ağrısına iyi gelecek sağlıklı gıdalardan birini sizler ile paylaşacağız. Egzersizler sizi güçlendirecek ve hedefinize yaklaştıracak olsa dahi kas ağrısı ve sakatlanmalar gibi aksilikler yolunuza taş koyacaktır. Kas ağrılarının kısa zamanda giderilmesi spor performansınızı olumlu…
Spor yaparken beslenmenin önemine defalarca dikkat çektik. Antrenmanlarınız ne kadar iyi geçerse geçsin bunu sağlam bir beslenme ile taçlandırmıyorsanız bir şeyler her zaman eksik kalacaktır. Kasların kendini onarması için ise esas bileşenin protein olduğunu söylemeye gerek bile yok. Bu yazıda protein türlerinden en yaygın kullanım alanına sahip olan whey proteini inceleyeceğiz. Bunun yanında Scitec Nutrition…
Fitness veya bodybuilding yapan kadınlar kaslımı olur? Vücutları kas yığını mı olur yoksa fit vücuda mı sahip olurlar? Kadın sporcular neleri başarabilir? Hulk. gibi mi olurlar yoksa Victoria secret mankenine mi dönüşürler? Bunlar spor yapan kadınların aklında ki sorulardan sadece bir kaçıdır. Kadınlar ağırlık kaldırdığında çirkin görünen omuz, göğüs ve baklava kasları hatta fazla kas…
Antrenman sonrası protein almak gerçekten o kadar önemli midir? Kaslarımızın ihtiyacı olan proteini hangi zamanlarda tüketilmelidir? Ne zaman protein tüketmek doğru olmayabilir? Spordan sonra protein hemen alınmalı mı? Yapılan araştırmalara da bağlı olarak tüm bunların cevabını vermeye çalışacağız. Her şeyden önce spor yapmanın düzenli beslenme olmaksızın işe yaramaz olduğunu bilmelisiniz. Spor salonlarında saatlerce antrenman yapmak, yeterli…
Spor yapmayı hobi edinmiş olsak dahi bu hobiyi her gün uygulamak yararlı mıdır? Yoksa vücuda zararı yararından fazla mıdır? Yani haftada 7 gün antrenman yapılır mı? Bu yazımızda hangi günler spor yapılması gerektiğini ne zaman ara verilmesi gerektiğini teker teker açıklayacağız. Unutmayın her şey gibi sporunda fazlası “zarar’’. Peki, haftada kaç gün spor yapmalıyım? Haftada…
Kilo Almadan Kas yapılabilir mi? Mantıklı düşünüldüğünde kas yapmak da vücuda ağırlık bindirecektir, yani kilo aldıracaktır. Burada esas soru yağ oranını koruyarak kas kütlenizi arttırmak mümkün mü olmalıdır. Tartıya çıkıldığında görülen sayı kişiden kişiye değişecektir. Yani 190 boyundaki bir erkekle bir kadının yağ oranları aynı olsa da tartıda gördüğü sayılar değişiklik gösterebilir. Bu durum boya göre…
Spor Salonu seçmek hiç de hafife alınmaması gereken bir konudur. Spor Salonu seçerken gözden kaçırmamanız gereken önemli hususlar vardır. Spor ortamından hoşnut olmadığınız durumlarda sporu yarım bırakmanız bile söz konusu olabilir. Bundan dolayı kayıt yaptıracağınız mekanı seçerken çok dikkatli olmanız gerekir. Size yardımcı olmak için Spor Salonu nasıl seçilire odaklanarak seçim yaparken dikkat edilmesi gereken üç…
Spor salonuna üyelik yaptırdınız, ilk gün spor çantasını hazırlıyorsunuz fakat spor çantasında olması gereken materyalleri bilmiyorsanız birlikte inceleyelim. Öncelikle spor çantası ile başlayalım, ihtiyacınıza yönelik bir spor çantası tercih etmelisiniz. Haftanın her günü yanınızda bulunduracağınız bir arkadaştan bahsediyoruz, bundan dolayı içine spor eşyaları sığmayacak kadar küçük ve sizi yoracak kadar büyük olmamasını tavsiye ederiz. Bu…
Romen Deadlift, deadliftin çeşitlerinden yalnızca biri fakat en etkilisidir. “Romen Deadlift” sırt gelişimi açısından çok etkili bir egzersizdir, fakat doğru yapılmazsa büyüt sakatlıklara yol açarak hedefinizden çok uzaklaşmanıza neden olabilir. Romen Deadlift hamstring kaslarını, sırt ve bel bölgesini aynı zamanda karın kaslarını da etkili olarak çalıştırır. Bu egzersizi kaslarınız ve antrenman duruşunuz belli bir seviyenin…
Spor, belirli bir kitle dışında bir çok insanın sağlıklı için yaptığı bir çalışmadır. Spor yapan kişiler sağlığının yanı sıra temizliği de benimserler. “Vücut temizliği” bunların başında gelir, hangi sporcu mükemmel fit vücudunun verdiği görünümü ter kokusuyla bozmak ister ki? Spordan sonra bir cafeye veya spor sonrası öğün için restauranta gittiğinizde insanların sizden bir metre uzak…
Herkesin yulafın ne olduğunu bildiğine eminim. Peki ya “beyaz yulaf“? Pek çok insan yulafı düzenli olarak tüketiyor. Ancak bir çok kişinin bilmediği bir yulaf türü var: Beyaz yulaf. Beyaz yulafın faydalarını daha önce duymadıysanız bu tahılla alakalı tüm detayları keşfetmek için sizi yazımızı okumaya davet ediyoruz. Beyaz yulaf tüketenlerin yalnızca insanlar olmadığını biliyor muydunuz? Bu…
Marinara Soslu Ketojenik Mozzarella Peynirli Çubuk Malzemeler: 400 gram rendelenmiş mozzarella peyniri 2 su bardağı ezilmiş domates 1 Yemek Kaşığı domates salçası 1 yemek kaşığı soya sosu 1 çorba kaşığı soğan tozu veya blender da çekilmiş yarı soğan 1 yemek kaşığı sarımsak tozu veya dövülmüş 2 diş sarımsak 1 yemek kaşığı kekik Yapılışı; Marinara Sosu…
Pasta denince akla ilk olarak yüksek kalorili bol şeker ve kremalı tarifler gelir. Daha önce ıspanaklı yemediyseniz bu tarifi mutlaka denemelisiniz. Düşük kalorili ve çok lezzetli bir tatlı olacaktır. Ispanaklı Diyet Pasta İçin Malzemeler 3 Yumurta 1 Su Bardağı Toz Şeker 1 Çay Bardağı Sıvı Yağ (Hindistan Cevizi Yağı daha sağlıklı olacaktır.) 1 Su Bardağı…
Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor. Genellikle spora yeni başlayanların bilgi eksikliğinden, antrenör yetersizliğinden veya ilgisizliğinden dolayı yanlış egzersiz rutini uyguladığını biliyoruz. Spor salonuna üyelik yaptığınız anda 1 haftalık yürüyüş – bisiklet gibi vücudunuza esneklik kazandıracak bir rutinden sonra antrenman programı yazılacaktır. Bu program genellikle 5×5…
Bazı antrenörler antrenman programını haftalık, aylık, 3 aylık, 6 aylık gibi süreler ile değiştirirler. Kişinin gelişimi analiz edilir ve yeniden bir program yazılır. Bu antrenman programı değişikliği doğrumu dur?Antrenman programı değişikliği, vücut gelişimine bakarak yapılabilir fakat farklı varyasyonlarda aynı egzersizleri tekrarlatmak anlamsız olacaktır. Antrenman Programını ve Egzersizleri Değiştirmek Gerekli midir? Bununla ilgili, sporla ilgilenmeyen iki…
Yaz aylarının gelmesi ile birlikte haşlanmış yumurta ve yağlı omletleri tüketirken sorun yaşamaya başladık. Fakat fit vücudumuzu korumak veya fit olmak için beslenmemize dikkat etmemiz, besin makrolarını tamamlamamız gerekiyor. Yüksek Proteinli Serinleten Omlet Tarifi| Hawaii Omleti Şimdi sizlerle yüksek proteinli ve tüketimi bir o kadar kolay olan Hawaii Omletini paylaşalım. 1 Porsiyon Omlet İçin Malzemeler;…
Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir fakat yağ kaybı zordur. Powerlifter’ların birçoğu bu vücut tipine sahiptir.
Ektomorf; Kas kazanmaları zor ve uzun bir zaman dilimi gerekmektedir. Bunun yanı sıra vücutları yağ tutmaz. Genellikle sıska ve uzun boylu olurlar.
Mezomorf; Yukarıdaki 2 vücut tipinin olumlu yönlerinin birleşimi gibidir. Dünyadaki en iyi vücut tipi Mezomorf diyebiliriz. Vücut geliştirmede dünya şampiyonlarının genelinin vücut tipi mezomorfdur. Kısa zamanda kas kazanabilir ve yağ tutmazlar, böylelikle fit bir görünüme sahip olurlar.
Günlük hayatımızda tükettiğimiz birçok ürünün içerisinde bulunan aspartam yapay bir tatlandırıcıdır. Firmalar ürünlerinin kalorisini düşürmek ve içerisinde ‘’şeker içermez’’ ibaresi eklemek için aspartamı yoğun olarak kullanırlar. Aspartam şekerden 200 kat fazla tatlıdır ve içerisinde şeker pancarı, stevia gibi bitkilerin acı tatları yoktur. Bundan dolayı şekere oranla 200 kat daha az tüketildiğinde şeker ile aynı tadı…
Mükemmel kıvamlı, sağlıklı lezzetli ve bir o kadar kolay, evde fıstık ezmesi yapmak ister misiniz? Tarifi vermeden önce fıstık esmesinin mükemmel faydaları için bu makalemizi incelemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Yüksek protein ve sağlıklı yağ kaynağı olduğundan dolayı birçok sporcunun kahvaltısında yer alan fıstık ezmesini neredeyse bütün marketlerin reyonlarında bulabilirsiniz. Fakat birçok ürünün etiketini incelediğinizde, içerisinde…
Bugün sizlere diyet dostu, sağlıklı, lezzetli ve yapılışı aşırı kolay bir Brownie tarifi vereceğiz. Malzemeler : •2 Yemek kaşığı kakao tozu •1 Yemek kaşığı Chia tohumu •1Çeyrek çay kaşığı tuz •8 Adet Hurma •1 Yemek kaşığı ceviz •1 Yemek kaşığı fındık •1 Yemek kaşığı un (Yulaf, Esmer Kepekli Un) •1 Kahve fincanı süt • 1…
Karaciğer dostu çok faydalı enginar tarifi ile karşınızdayız. Bu tarifi de diyet yemekleri arasına koymanızı şiddetle tavsiye ederiz. Diyet Yemeği | GARNİTÜRLÜ ENGİNAR 5 adet çanak enginar 1 tam, küp küp doğranmış soğan 1 orta, küp küp doğranmış patates 1 adet küp küp doğranmış havuç 1 su bardağı bezelye 1 adet limon (suyu sıkılacak) 1…
Fit vücuda sahip olan kişiler senden daha güçlü ya da özel değiller. Onlarında günlük yaşantıları tıpkı seninki hayatın gibi. Çocuklarıyla ilgileniyorlar, okula gidiyorlar, çalışıp ev geçindiriyor senin gibi fatura ve vergi ödüyorlar. Onlarda senin gibi hastalanıyorlar, kilo alıp veriyorlar. Yani sorumluluklarınız neredeyse aynı, yaşam tarzlarınız farklı. Fit İnsanlardan Ne Farkın Var? Neyi Fazla? Senden fazlaları…
