Kim veya kimler tarafından başlatıldığı bilinmeyen ve dilden dile dolaşan bazı spor efsanelerinden bahsedip sizleri bunlardan soyutlamak istiyoruz. Bu sayede önünüze koyulan taşları kaldıracağız ve hedefe ulaşacağınız yolu temizleyeceğiz. ‘’ Sporda doğru bilinen yanlışlar ’’ dan 10 maddelik bir liste oluşturduk. Aslında bu liste çok daha uzayabilir fakat bu yazıda en önemli yanlışları konu alıyoruz….
2022 yılında en popüler olan ve daha çok işlevsel olan iki koşu bandından bahsedeceğiz. Kullanıcı tavsiyeleri ve talepleri üzerine yazdığımız bu yazıda sizleri bazı teknik özelliklerle bilgilendirmeye çalışacağız. Koşu bandı alırken dikkat etmeniz gereken özelliklere BU BÖLÜME TIKLAYARAK ulaşabilirsiniz. Yazımızı incelediyseniz koşu bandı tavsiyesi başlasın. Dunlop Energy 2022 yılında en kullanışlı koşu bandı listemizin birinci…
Kondisyon bisikleti, zayıflamak ve formda kalmak isteyenler için, fazla yer kaplamamasından ve fiyat / performansından dolayı ilk olarak tercih edilen spor aletleridir. Günümüzde evde spor yapmak isteyenler, hangi çeşit kondisyon bisikleti satın alacakları konusunda şüpheye düşüyor. Piyasada birçok farklı çeşitte kondisyon bisikleti bulunmaktadır. Fakat her bisiklet türü farklı kullanıcılara hitap etmektedir. Bu yazımızda kondisyon bisikleti…
Bu yazımızda, hem evde yapılabilecek hem de vücudumuzu çok iyi bir şekilde çalıştıracak egzersiz çeşitlerinden bahsedeceğiz. Squat Evde yapılabilecek ilk egzersiz, spor ile uğraşan herkesin bildiği SQUAT. Eğer ilk defa yapıyorsanız, duvara yaslanıp bacaklarınızı 90 derece oturur pozisyonda tutun, bunu yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta dizlerinizin bileğinizi geçmemesi. Eğer bileğinizi geçerse, tüm vücut…
Hepimizin bildiği gibi, ülkece ve dünya çağında zor günler geçirmekteyiz. Bu süreçleri atlatabilmemiz için evimizde kalıp ruh ve beden sağlığımızı korumamızda fayda var. Bunun için ise, evimizde normal uyandığımız saatte kalkıp, egzersizlerimizi yapıp, sağlıklı beslenerek gündelik hayatımıza devam etmeliyiz. Bu yazımızda, bağışıklık sisteminizi güçlendiren bazı egzersizlerden bahsedeceğiz. Bu egzersizler kaslarınızın bir çoğunu aktif olarak çalıştıracak…
Bu yazımızda, özellikle yaz öncesi form korumak isteyenlerin neler yapması gerektiğinden bahsedeceğiz. Kilonuzu ve form korumak, kilo verme sürecinden çok daha kolay bir süreçtir, çünkü artık kilo vermenize gerek kalmamıştır, sadece kilonuzu korumanız gerekmektedir. Bilimsel olarak yapılan araştırmalara göre, uzun süre diyet yaparak belli bir miktar kilo veren insanlar, verdikleri kiloyu hatta fazlasını bir yıl…
Kas kaybını engelleyerek kilo vermek isteyenler için yazdığımız bu makale sizlere bir ufuk kaynağı olabilir. Diyet desteği ile birlikte, fazla kilolardan kurtularak yaza girmek, hayallerimizde her zaman başrol oynamıştır. Kilo vermek ve incelmek isterken kas kütlesini kaybetmemek de çok önemli bir faktördür. Fakat, her ikisini de beraber yapabilmek mümkündür. Hem yağ yakabilmeniz hem de kas…
Özellikle ev kullanıcılarının koşu bandı alırken dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır. Koşu bandı fiyatları oldukça yüksek olduğundan dolayı doğru seçimi yapmanız ve istediğiniz ürünü seçmeniz için bu yazımızı sizlerle paylaşıyoruz. Fakat imkanınız ve zamanınız varsa sahil, yürüyüş yolu, park alanları, mesire alanları gibi bol oksijenli yerlerde koşu ve yürüyüş yapmanızı öneririz. Koşu bandının kapasitesi…
Herkesin bildiği üzere, son günlerde ülkece ve dünya çapında çok zor zamanlar yaşıyoruz ve bu zor zamanları en hafif şekilde atlatabilmemiz içinde evimizden dışarı çıkmayıp, karantina altında kalmamız gerekiyor. Bu karantina günlerini de en verimli şekilde geçirebilmek için de kendimize ev içerisinde çeşitli uğraşlar bulmamız gerekmektedir. Karantina günlerinde, evde spor yaparak çok daha verimli ve…
Makarna yemeyi çok seviyorsanız fakat kilo almak istemiyorsanız, bu bölümde sizlere oldukça lezzetli kilo aldırmayan diyet makarna tariflerinden bahsedeceğiz. Ayrıca, diyet esnasında makarna yemeyi kesmek çok da doğru olan bir durum değildir çünkü makarnayı kestiğiniz zaman kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasını sebep oluyorsunuz. Bu sebeple, sadece doğru tariflerle diyet makarnalar sizin yararınıza olacaktır. Diyet Makarna…
Fıstık ezmesi zengin içerikli olması bakımından sporcuların kullanmasını önerebileceğimiz en faydalı besinler arasında gelir. Birçok kişi yüksek kalorisinden dolayı diyet dönemlerinde fıstık ezmesi tüketmek ve tüketmemek arasında kalmış durumda. Fıstık Ezmesini tüketmeniz için birkaç neden sunacağız. Şimdiye kadar duyduklarınızı unutun ve gerçek bilgileri şimdi edinin. Fıstık Ezmesinin 7 Faydası Kilo Vermenize Yardımcı Olur- Sabah kahve…
Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın. 30’AR SANİYELİK ESNEME HAREKETLERİ Uzmanlar haftada iki ya da üç kez yapılacak esneme egzersizlerinin vücut için harika olduğunu söylüyor. Örneğin sırt ağrılarınız için dört ayak üstünde durup…
Malum yaz aylarının yaklaşması ile herkesin dertli olduğu konu olan bacak içi yağlarını nasıl eritebileceğimizi anlatacağım bugün. Alınması çok çok kolay olan bu yağları vermemiz için düzenli bir şekilde aşağıya yazacağım hareketleri yapmamız yeterli. Tabii yanında birazcık yediklerimize dikkat etmemiz gerekiyor 🙂 Gelelim şimdi asıl meseleye. Bacak İçi Eritmek İçin Mükemmel 5 Egzersiz 1-Hafif bir…
Diyet yaparken sadece yeşillik tüketmek istemeyenlerin aklındaki bir diğer soruda “Et tüketmeli miyim?” oluyor. Doğru miktarda ve doğru bir biçimde pişirildiği takdirde kırmızı et kilo vermeye bile sebep olabiliyor. En sağlıklı kırmızı etler; kuzu, keçi ve av hayvanlarında bulunur. Izgarada sade olarak pişirdiğimiz veya yemeklerde kullandığımız kuzu eti, evde yaptığımız kıymalı köfte; sağlıklı bir şekilde…
En çok merak edilen konulardan birisi olan “Diyet yaparken kısır yemek kilo aldırır mı?” sorusunu burada yanıtlayacağız. Peki kısır nedir? Kısır, ince bulgur ile yapılan kompleks karbonhidrat içeren faydalı bir yemektir. Porsiyonlarımıza dikkat ederek ara öğün veya akşam yemeği olarak tüketebiliriz. Kısır diyet yaparken ne kadar yenir ve kaç kaloridir? Diyet yapanların en çok merak…
Incline Dumbell Bench Press Nedir? | Incline Dumbell Bench Press Nasıl Yapılır? | Hangi Bölgeleri Çalıştırır? Etkileri Nelerdir ? | Faydaları Nelerdir?
Spor salonunda idman yapıyorsanız One Arm Machıne Laretal Raıse omuz egzersizleri için biçilmiş kaftandır. Egzersizin Türkçe karşılığına bakalım, sonradan egzersiz listesine baktığınızda daha akılda kalıcı olacaktır. One Arm Machıne Laretal Raıse Hareketi Nedir? One – Arm: Tek Kol Machine: Makine Lateral: Yanal Raise: Yükseltme, açmak, arttırmak Türkçe kelime karşıtları ile birlikte egzersiz ile ilgili zaten aklınızda…
DUMBELL FRONT RAISE NEDİR? NASIL YAPILIR?| Dumbell Front Raise Nedir?| Dumbell Front Raise Hangi Bölgeleri Çalıştırır? Hangi idmanda yapılmalıdır?
Smith Machine Overhead Press ‘’Smith Machine’’ makinasının altına sehpa yerleştirilerek ve oturarak yapılan omuz egzersizidir. Omuz antrenmanının ilk egzersizi olarak yapılması omuz gelişimi için çok faydalı olacaktır. Bütün omuz bölgesini çalıştıran etkili bir egzersizdir. Smith Machine Overhead Nasıl Yapılır? Hareketin doğru uygulanması ÇOK ÖNEMLİ! Makina ile yapılan egzersizlerin yanı sıra sehpayı kendi vücut açınıza göre…
Kadınlar İçin En İyi Kalça Programı | Evde Yapılabilecek Kalça Egzersizleri | Bu Kalça Egzersizleri İle Sıkı ve Dik Kalçalar Hayal Olmaktan Çıkacak |
Seated Lateral Raise Nedir ? | Seated Lateral Raise Nasıl Yapılır ? Hangi Bölgeleri Çalıştırır ? Hangi İdman İle birlikte uygulanır ?
Dumbell Lateral Raise Omuz programının başında yer alan hareketlerden biridir. DUMBELL UPRIGHT ROW egzersizi ile birlikte yapılmasını tavsiye ederiz. Bir çok kas grubunu direkt olarak ve bazılarını dolaylı yoldan çalıştırmaktadır. Dumbell LARETAL RAISE HANGİ KASLARI ÇALIŞTIRIR? Ön Omuz (Direkt Çalıştırır) Arka Omuz (Direkt Çalıştırır) Bilek (Dolaylı Yoldan Çalıştırır) Ön Kol (Dolaylı Yoldan Çalıştırır)…
DUMBELL UPRIGHT ROW Hangi kasları çalıştırır? Dumbell uprıght row omuz idmanının olmazsa olmaz egzersizlerinden biridir. 3 kas grubuna direkt olarak etkilidir, 1 kas grubunu ise dolaylı yoldan çalıştırmaktadır. Üst Trapez (Direkt Etkili) Arka Omuz / Deltoid (Direkt Etkili) Ön Omuz / Deltoid (Direkt Etkili) Biceps (Dolaylı Olarak Etkili) . DUMBELL UPRIGHT ROW Nasıl yapılır?…
“Daha çok yağ yakmak” ya da “daha hızlı yağ yakmak” ile ilgili sorular özellikle içinde bulunduğunuz dönemde en çok sorulan sorular arasında yer alıyor. Biz de bu yazımızda yükünüzü hafifletmek ve yağ yakma sürecinizi hızlandırabilmek amacıyla bu makalemizi sizler için hazırladık.
Bazal metabolizma; yatar ve dinlenir vaziyette iken vücudumuzun iç organlarının çalışarak harcadığı enerjidir. Bu enerjide bizim hareketliliğimiz veya besinleri tüketirken, sindirirken harcanan enerji yoktur sadece yatar vaziyette iken harcadığımız enerji vardır. Bazal metabolizması daha yüksek olan kişiler daha kilo kontrolü kolay olan kişilerdir. Bazal seviyeniz ister yüksek olsun ister düşük olsun kilo kontrolünde bunu yükseltmek…
Yaz yaklaşırken fit bir görünüme kavuşma isteği içten içe oluşuyor. Fakat günlük yaşam koşuları gereği spor salonuna ayıracak vaktiniz olamayabilir. İş hayatı, öğrencilik, özel hayat gibi durumlardan dolayı kendi sağlığınıza daha kısıtlı bir vakit buluyor olabilirsiniz. Fakat bu spor yapmak ve sağlıklı yaşam için engel değil. Rahatlıkla bulabileceğiniz ev için spor aletleri ürünlerinden edinebilirsiniz ve…
Birçok antrenmanda olduğu gibi omuz için en etkili egzersizleri sizlerle paylaşacağız bu antrenman omuzun her bölgesini çalıştıracak, yumurta şeklinde geniş omuzlara sahip olacaksınız. Antrenman toplam 6 adet birbirinden zevkli ve etkili egzersizlerden oluşuyor. Bu omuz antrenmanı her antrenman gibi badi ile birlikte yapılırsa çok daha etkili olacaktır(AĞIR BAS). Özellikle ilk 2 omuz egzersizini en çok…
Öncelikle spor yapanlar neden vitamin ve mineral tüketmelidir? sorusunun cevabını sizlerle paylaşacağız. Spor yapıyorum ama neden vitamin ve mineral kullanmalıyım? İşte tamda bu sorunun cevabını verelim. Spor yapın veya yapmayın vitaminlerin bir kısmı az miktarda vücutta sentezlenebilirken mineraller vücutta üretilemezler. Bu nedenle vitamin ve minerallerin dışarıdan alınması gerekir. Vücudumuzun sağlıklı, dinç ve enerjik kalabilmesi için her…
Spora yaparken kilo almak aslında kilo vermek kadar problem olabilen bir süreçtir. Bunun nedeni kilo almak istenirken yağlanmadan, göbek yapmadan kilo almak istenilmesidir. Bu konudaki desteklerinizin en iyi 5 tanesini paylaştık
Metabolizma Hızı Nedir ? Metabolizma Hızı Nasıl Artar ? Metabolizma Hızlandırmanın En Etkili Yöntemleri
Teknoloji ürünleri hayatınızın her alanında olduğu gibi, spor yaparken’de size yardımcı olacak cihazlarla karşımıza çıkmaya devam ediyor. Kalp atışlarınızı , adımlarınızı , ne kadar uyuyup ne kadar uyanık kaldığınızı , hareketsiz kalma sürenizi ve bunun gibi daha birçok şeyi kontrol etmenizi sağlayan cihazlar mevcut. Evet akıllı saat ve akıllı bileklikler bu bahsettiğimiz tüm fonksiyonları hatta…
Günümüzün hızlıya alışmış insan kültüründe, birkaç basit yaşam tarzı değişikliğinin genel sağlığınızı dönüştürebileceğini ve geliştirebileceğini hatırlamak her zamankinden daha önemlidir. O yüzden, bu yazıda ele alınacak 5 kural tüm zamanlarda
Çiğköfte vazgeçilmez yiyeceklerimizden birisi. Son zamanlarda çiğköfte çok daha fazla yenmeye başladı ve popülerlik seviyesi gün geçtikçe çok daha fazla artıyor. Peki ama yediğiniz çiğköfte’ler sizde kilo olarak kalacak mı? Peki bir çiğköfte kaç kalori? Bu konuda size verebileceğimiz bilgiler bu makalemizde.
Spor Yapmadan Kilo Vermek Mümkün müdür? | Sporsuz Sağlıklı Kilo Vermek Mümkün müdür? | Neden Olmasın?
Boyun Ağrısı Nedenleri | Boyun Ağrısı Hafifletmenin 6 Basit Yolu
Lat Pull Down Nedir ? | Lat Pull Down Nasıl Yapılır ?
Spor salonuna gitmek için nedenlere ihtiyacınız varsa,biraz tembellik sizi ele geçirmiş olabilir. Ama endişelenmeyin, sizi yargılamayacağız. Herkes arada bir motivasyona ihtiyaç duyar. İstatistiksel olarak konuşursanız yalnız değilsiniz. Spor salonu üyeliği olanların yaklaşık% 67’si spora devam etmiyor ve spor salonuna gidenler ortalama olarak haftada sadece 2 kez kullanıyor. Söylendiği gibi, muhtemelen sizi spor salonuna sokmaya ikna…
Kış, birçoğunuzun egzersiz yapmayı bıraktığınız veya daha az egzersiz yaptığınız bir dönemdir. Soğuk havalarda ve karda egzersiz yapmak sizin için motive edici olmayabilir. Fiziksel olarak formda kalmaya çalışıyorsanız, bu bir sorun olabilir! Bu yüzden sizi motive edecek birkaç ipucunu sizinle paylaşıyoruz. Kış Aylarında Sağlıklı Kalmalısınız; Kış aylarında Egzersiz, soğuk havalarda bile aslında herkes için güvenlidir….
Tenisçi dirseği (Lateral Epikondilit) son zamanlarda sıkça adını duyduğumuz ve birçok insana sporu bıraktıran bir hastalıktır. O zaman önce neymiş bu tenisçi dirseği öncelikle bunu anlatalım. Tenisçi dirseği, yanal epikondilit olarak da bilinir.Ön kolunuzdaki tendonları zorladığınız oluşabilecek bir rahatsızlık türüdür. Tenisçi dirseği belirtileri nelerdir; Tenisçi dirseği ile ilgili ağrı, genel olarak dirseğinizin dışından ön kolunuza…
Glute kaslarınızı geliştirmek için ihityacınız olan antrenmanlar bu makalemizde sizler için hazırlandı. Tek yapmanız gereken uygulamak.
Biceps çalışma vaktiniz geldi. Size göstereceğimiz bu egzersizler basit görünebilir, fakat çok etkili ve aslında sizi tekrarlarınız arttıkça zorlayacak egzersizlerdir. Hadi bir bakalım neler var bunların arasında.
Beslenmede Yapılan Hatalar | Yağlı Yiyecekler Kilo Aldırır mı ? | Sağlıklı Yağlar Hangileridir ? | Tereyağı, Hindistan Cevizi Yağı
Pazıları güçlendirmeye devam ediyoruz. Bu makalemizde tricepsleriniz coşku dolu olarak hemen büyüyecek hemde kuvvetlenecek. Tüm detaylar makalemizde.
Dumbbell Lunges Ve Barbell Lunge hareketleri ile ilgili detaylı açıklama sizler için makalemizde. Sadece bakın ve ne kadar yaralı olduğunu görün.
Geniş ve Dar kavramalı Lat PullDown hareketlerini sizler için paylaştık. Tek yapmanız gereken konuya girip spor yapmaya başlamak.
Omuzlarınız güçlendirmek için size göştermiş bu 3 hareket ile kendinizdeki değişimi hem görecek hemde hissedeceksiniz. Daha ne duruyorsunuz hadi başlayalım
Triceps güçlendirmek için neler yapmalısınız biliyor musunuz ? Bizim bir fikrimiz var sizinle paylaşmak istedik. Hemen deneyin farkı hem görecek hemde hissedeceksiniz.
Dumbbell Bench Press hareketi ile ilgili merak edilenler, doğru uygulama şekli ve farklı varyasyonları sizler için makalemizde
Barbell Squat ile daha güçlü ve daha hacimli bir vücuda sahip olabilirsiniz. Tüm detayları makalemizde sizler için hazırlandı.
Diyet Yemek Tarifleri Diyet Yemek Tarifleri bölümünde bugün balık var. Hafif ve lezzetli yemek tarifi arıyorsanız Sebzeli Somon sizin için mükemmel bir diyet yemek tarifi olacaktır. Diyet yemeği listenizin ilk sıralarına yerleştirebileceğiniz, sağlıklı ve lezzetli tarifin malzemeleri ile başlayalım; Bu diyet yemeği tarifi bir kişilik hazırlanmış ve 300 kalori içermektedir. Kişi sayısına göre oranları ayarlayabilirsiniz….
