Kolun ön yüzünü oluşturan biceps brachii, üst kol bölgesinde yer alan ve fitness ile vücut geliştirme dünyasında oldukça popüler olan bir kas grubunu temsil eder. İsmi Latince “bis” (iki) ve “ceps” (baş) kelimelerinin birleşiminden gelir ve iki başlı bir yapısını yansıtır. Bu kas, kol estetiğini şekillendirmede önemli bir rol oynar. Biceps Brachii Kasının İşlevleri: Dirsek…
Fitness dünyasında, kas grupları vücut geliştirmede ve spor antrenmanlarında önemli bir rol oynar. Küçük kas grupları, genellikle daha az göze çarparlar ancak güçlü ve dengeli bir vücut için kritik bir öneme sahiptirler. Bu yazıda, küçük kas gruplarının önemini, nasıl çalıştırıldığını ve bu kasları geliştirmenin en etkili yollarını ele alacağız. Küçük Kas Grupları Nelerdir? Küçük kas…
Büyük kas grupları, sağlıklı yaşam ve vücut geliştirme yolculuğunun temelini oluşturur. Vücut, büyük kasları kullanarak güçlü hareketler yapar ve bu kaslar aynı zamanda estetik bir görünümün anahtarını sunar. Hangi kas gruplarını hedeflemek gerektiğini bilmek, en iyi sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Büyük Kas Gruplarının Önemi ve Fonksiyonları Büyük kas grupları, vücut fonksiyonları açısından kritik bir…
Sağlıklı yaşamın ve kendinizi iyi hissetmenin bir yolu, ideal kiloya sahip olmaktan geçer. İdeal kilo, sadece estetik bir görünüm elde etmekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığı ve yaşam kalitesini artırır. Bu yazıda, ideal kilo hakkında bilmeniz gerekenleri ele alacak ve nasıl sağlıklı bir şekilde ulaşabileceğinizi tartışacağız. İdeal Kilo Nedir? İdeal kilo, bir kişinin yaşına, cinsiyetine,…
Spora yeni başlayanlar ve düzenli spor yapanlar için spor çantası hazırlamak günlük işlerden biridir. Sabah sporu yapacak kişilerin geceden spor çantasını hazırlamasını öneririz. Bu sayede spor çantasında olması gerekenlere daha iyi karar verebilirsiniz. “Sabah sabah çanta mı hazırlayacağım?” gibi bahanelerden kurtulmuş olacak ve spor rutinine devam edeceksiniz. Spordan sonra çantanın içini boşaltmayı unutmayın. Gün içerisinde…
Kas kaybı yaşamadan nasıl kilo verilir? Öncelikle böyle bir olasılık var mı? ABD’de kilo verirken kas kaybı yaşamamak için yapılan araştırmalarda olumlu sonuçlar ile karşılaşıldı. Diyet ve antrenmanlar ile desteklenen bu süreçte bireyler kas kütlesi kazanırken aynı zamanda yağ kütlelerinde azalma görüldü. Bu araştırmaları baz alarak “kas kaybı olmadan zayıflamak” mümkündür diyebiliriz. Kastan kilo vermemek…
Göbek yapmadan kilo almak için temiz gıdalar tüketilmeli kardiyovasküler antrenmanlar yerine ağırlık idmanları tercih edilmelidir. Bölgesel zayıflama olmadığı gibi bölgesel kilo almakta mümkün değildir. Hangi bölgenizden kilo alacağınız siz seçemezsiniz. Sadece doğru antrenman, uyku düzeni ve beslenme ile istediğiniz bölgedeki kas grubunu büyütebilirsiniz. Göbek yapmadan kilo almak isteyenler genellikle kilo aldıklarında “Ayva Göbek” e sahip…
Spora yeni başlayanlarda bel ağrıları ve kas ağrıları olacaktır. Gece uykusuzluğa dahi neden olabilecek bu ağrıları hafifletmek için uygulanabilecek çözümleri maddeler halinde topladık. Spor yapın veya yapmayın gün içerisinde bel ağrısı çekmemek için bu kurallara dikkat etmelisiniz. SIRT AĞRISINI GİDERMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR? Bel ağrısı çekmemek için gün içerisinde kaldıracağınız ağırlıkları, belinizi dik pozisyonda tuttuktan sonra…
Topuğa dokunma hareketi İngilizce adı ile “Hell Touches” karın kaslarını aktif olarak çalıştıran karın egzersizlerindendir. Topuk dokunuşu olarak bilinir. Spor matı gibi çok yumuşak veya sert olmayan bir zeminde uygulamanızı öneririz. Topuğa dokunma hareketi nasıl yapılır? Yumuşak olmayan bir zemine uzanılır Dizler 90 derece kırılır. Parmak uçları tam karşıya bakar. Eller salınır. Sağ el ile…
Düzenli antrenman yapan sporcular kas kütlesi kazanmaya devam ederler. Kaslar spor esnasında yırtılır ve bir süre sonra iyileşme evresine geçer. Yırtıklar iyileştikten sonraki idmana kaslarınız daha güçlü hazır olacaktır. Aynı gün zaten yırtılmış kaslarınızı daha fazla zorlamak, iyileşme süresini arttıracak ve spor performansını düşürecektir. Bu nedenle antrenman programlarını çeşitli şekillerde günlere dağıtıyoruz. Dünya üzerinde uzun…
İdmanınızın süresi, egzersizden kazandığınız faydalar kadar önemli değildir. Süresi ne olursa olsun, iyi bir idmandan zihinsel ve fiziksel olarak fayda alırız. Fakat spor salonuna veya herhangi bir spor alanına gittiğimizde kısıtlı zaman aralığımız olabilir. Kısa bir idman atar ve çıkarız. Peki… KISA SÜRELİ ANTRENMANLAR FAYDA SAĞLAR MI? Sağlık uzmanlarına göre, daha uzun idmanlar her zaman daha faydalı…
Sağlık ve diyet programınızla ilgili bir değişiklik yapacaksanız öncelikli olarak bir doktora veya sağlık uzmanına danışın. İnternet ortamındaki bilgiler sağlık problemi olmayan genel kitleye hitap eder. Metabolizmanızın yavaş olduğunu düşünüyorsanız bunun birden fazla nedeni olabilir. Hastalık, yaşam tarzı gibi değişkenler metabolizmaya yüksek miktarda etki eder. Metabolizma hızlandırmada genel olarak kas kütlesini arttırma ve yağ miktarını…
Yataktan kalkmak için ana motivasyonunuz dumanı tüten bir fincan kahveyse bu yazı tam olarak sizin için kaleme alındı. Yapılan araştırmalara göre Türkiye’de 100 kişiden 95’i her gün kahve içiyor. Uyku problemleri ise azımsanamayacak kadar fazla. KAFEİN ZARARLI MI? KAFEİN NE KADAR SAĞLIKLI? Culina Health’de kayıtlı bir diyetisyen olan Annamaria Louloudis, “Kafeinin Alzheimer ve kalp hastalığının…
Çoğu insan bir şişkinlik yaşar. Egzersizler, takviyeler ve masajlar, şişkinlik sorununu çözmede yardımcı olabilirler. Fakat bilinçli olarak uygulama gerektirir. Karın şişkinliği, derinin dolgunluğu ve gerginleşmesi hiçbirimizin istemeyeceği bir durumdur. Bu yazıda, şişkinlikten hızlı bir şekilde kurtulmak için teknikler sunuyor ve uzun vadede şişkinliği nasıl yok edebileceğinizi açıklıyoruz. ŞİŞKİNLİKTEN NASIL KURTULURUM? Başlıktaki yazıyı kendine soruyorsan doğru…
Ryan Hall , 2016’da profesyonel koşudan emekli olduğundan beri kuvvet antrenmanına döndü, ancak hala tam ve yarı maratonda Amerika’daki en iyi zamanı tutan tüm zamanların en hızlı Amerikalı koşucusu. Eşi Sara aynı zamanda zorlu bir rekabetçi koşucu olan Hall, sosyal medyada kendi koşu deneyimlerinin ve içgörtülerinin faydasını sık sık paylaşıyor ve son zamanlarda büyük bir…
Gecelikleri giyip dişinizi fırçaladınız ve yatağa geçtiniz fakat İsmail abinin beklediği gemi gibi gelmeyen bir uykunuz var. Dakikalarca saatlerce beklersiniz hatta bazen sabaha kadar sürer. Bunun altında yatan bir çok neden vardır, zihin doluluğu, ışık, kafein, ses kirliliği ve daha fazlası… Bu nedenlerin yanı sıra sizler için hazırladığım bu yazıda daha hızlı uyumak için bir…
Boyun ve Bel Ağrılarına İyi Gelen Egzersizler Günümüzde her yaştan ve her meslekten insan boyun ve bel ağrısından şikayetçi olabilir. Gerek masa başı bir işte çalışanlar gerek kas gücü kullanılan bir işte çalışanlar için bu ağrılar bazen dayanılmaz boyutlara varabilmektedir. Bu ağrılara iyi gelen veya geldiği iddia edilen pek çok alternatif yöntem mevcuttur ama içlerinden…
Kışın Hangi Sporlar Yapılmalı? Kışın spor yapmak düşünülenin aksine hastalanma oranınızı artırmaz düşürür. Hastalıklar bildiğiniz üzere sadece soğuk alınarak oluşmaz. Özellikle kış aylarında spor yapmak istediğiniz zaman bunu göz önünde bulundurabilirsiniz. Öyle ki spor esnasında vücut sıcaklığınız gerektiği seviyeye ulaşacak ve ter dökmeniz daha da hızlı olacaktır. Vücut ne kadar soğuk ise sıcaklığa geçiş esnasında…
İnsan vücudunun problem çıkarabilecek alanlarından biri kalçalardır. Her ne kadar kadınlar için kalça genişliği sıkıntı olsa da erkekler de bu durumdan muzdarip olabilmektedir. Erkeklerde kalça büyüklüğü, bazı durumlarda can sıkıcı hale gelebilmektedir. Fiziksel görünümden meşgul olduğu işe kadar pek çok alanda kalça büyüklüğü engelleyici bir unsur olarak karşılarına çıkmaktadır. Estetik görünümlü ve fit bir vücuda…
Öksürüğe iyi gelen bitkiler Öksürük akciğerleri koruyan bir savunma mekanizmasıdır. Çeşitli sebeplere bağlı olarak gelişen öksürük bazen koruyucu bazen de korkutucu bir reflekstir. Mevsimsel hastalıklarda görüldüğü gibi kronik hastalıklarda da görülen bir semptomdur. Öksürük Nedir? Öksürük, akciğerlerimizi çeşitli etkenlere karşı korumaktadır. Öksürüğün amacı havayollarına yabancı maddelerin girmesini önlemek ve havayollarında bulunan salgıların dışarı atılmasını sağlamaktır….
Kas ağrısı birçok sebepten ötürü oluşabilir, örnek olarak bileğinizde bir kas ağrısı oluşması, yanlış hareketler, ısınmadan spora başlamak vs. nedenlerden olabilir. Genel anlamda kısa süreli bir şekilde süren bir ağrıdır. Kas ağrısı tedavisi mümkündür ve kısa sürede etki gösterir. Kas ağrıları yaşlanma ile de artabilir ve daha zor zaman geçmesine sebep olur. Kas ağrısı olarak…
Kilo vermek isteyen kadınlar, erkekler ve hemen hemen her yaş grubundan insanların sayısı oldukça fazla. En iyi zayıflama yöntemleri arasında her zaman yerini koruyan kürler kilo vermek isteyen herkesi istediği kiloya kavuşturabilmekte. Çağımızın bir çeşit modern hastalığı olan fazla kilolar hem dış görünüş açısından insanları rahatsız etmekte hem de sağlık açısından birçok zarara sahip. Uzmanlar…
Ketojenik Diyet ile Beslenme Geçtiğimiz zamanlar içinde büyük bir popülerliğe sahip olan ve birçok kişi tarafından uygulanan ketojenik diyet hem kilo vermek için hem de sağlıklı bir yaşam için vazgeçilmez bir beslenme şeklini almış durumda. Bu diyet karbonhidrat tüketiminin minimum olmasını temel alan bir diyet türü olmakla birlikte, vücudun yağ yakma süresini büyük oranda hızlandırıyor….
Beyaz yulaf nedir? Besin değeri nasıldır? Son dönemin en çok merak edilen ve araştırılıp sorulan konusudur. Özellikle son dönemde beslenme konusu çok büyük önem kazanmışken insanlar bağışıklık sistemini kuvvetlendirmek için farklı ve doğal yiyecek maddelerine yönelmektedir. Bu nedenle doğal ve organik olarak yetiştirilen tahıllara da ilgi artmıştır. Beyaz yulaf içerik ve özellikleri bakımından beslenme listelerinin…
En iyi BCAA hangi üründür? Sorusunun cevabını isteyenler için 2022 yılın en iyi BCAA larını sizlerle paylaşacağız. 2022 yılında Hangi bcaa almalıyım? Hangi bcaa kullanmalıyım? Gibi sorular bu makale ile birlikte tarih olacak. İlk olarak BCAA hakkında fikir edinelim. BCAA nın faydalarını ve etkilerini daha önce BCAA Nedir? Konusunda paylaşmıştık. Kısaca özet geçecek olursak kas…
Ayva Göbek nedir? Ayva göbek nasıl eritilir? Bu durumdan mustaripseniz ve çözüm arıyorsanız size önerebileceğimiz birkaç adımı uygulayabilirsiniz. Öncelikle şunu belirtmeliyiz ki bölgesel zayıflama denen olayın gerçekliğine inanmıyoruz. Düzenli bir antrenman programı ve sağlıklı bir beslenme ile yağ oranınızı olması gereken seviyelere çektiğinizde zaten ayva göbek diye bir probleminiz kalmayacaktır. Ama genel olarak göbek bölgesinin…
Kas Ağrısına İyi Gelen Formül Ağır bir antrenman rutini geçirdiniz ve kas ağrısı çekiyorsanız birazdan vereceğimiz tavsiyeyi göz ardı etmeyin. Kas ağrısına iyi gelecek sağlıklı gıdalardan birini sizler ile paylaşacağız. Egzersizler sizi güçlendirecek ve hedefinize yaklaştıracak olsa dahi kas ağrısı ve sakatlanmalar gibi aksilikler yolunuza taş koyacaktır. Kas ağrılarının kısa zamanda giderilmesi spor performansınızı olumlu…
Spor yaparken beslenmenin önemine defalarca dikkat çektik. Antrenmanlarınız ne kadar iyi geçerse geçsin bunu sağlam bir beslenme ile taçlandırmıyorsanız bir şeyler her zaman eksik kalacaktır. Kasların kendini onarması için ise esas bileşenin protein olduğunu söylemeye gerek bile yok. Bu yazıda protein türlerinden en yaygın kullanım alanına sahip olan whey proteini inceleyeceğiz. Bunun yanında Scitec Nutrition…
Fitness veya bodybuilding yapan kadınlar kaslımı olur? Vücutları kas yığını mı olur yoksa fit vücuda mı sahip olurlar? Kadın sporcular neleri başarabilir? Hulk. gibi mi olurlar yoksa Victoria secret mankenine mi dönüşürler? Bunlar spor yapan kadınların aklında ki sorulardan sadece bir kaçıdır. Kadınlar ağırlık kaldırdığında çirkin görünen omuz, göğüs ve baklava kasları hatta fazla kas…
Spor yapmayı hobi edinmiş olsak dahi bu hobiyi her gün uygulamak yararlı mıdır? Yoksa vücuda zararı yararından fazla mıdır? Yani haftada 7 gün antrenman yapılır mı? Bu yazımızda hangi günler spor yapılması gerektiğini ne zaman ara verilmesi gerektiğini teker teker açıklayacağız. Unutmayın her şey gibi sporunda fazlası “zarar’’. Peki, haftada kaç gün spor yapmalıyım? Haftada…
Kilo Almadan Kas yapılabilir mi? Mantıklı düşünüldüğünde kas yapmak da vücuda ağırlık bindirecektir, yani kilo aldıracaktır. Burada esas soru yağ oranını koruyarak kas kütlenizi arttırmak mümkün mü olmalıdır. Tartıya çıkıldığında görülen sayı kişiden kişiye değişecektir. Yani 190 boyundaki bir erkekle bir kadının yağ oranları aynı olsa da tartıda gördüğü sayılar değişiklik gösterebilir. Bu durum boya göre…
Spor Salonu seçmek hiç de hafife alınmaması gereken bir konudur. Spor Salonu seçerken gözden kaçırmamanız gereken önemli hususlar vardır. Spor ortamından hoşnut olmadığınız durumlarda sporu yarım bırakmanız bile söz konusu olabilir. Bundan dolayı kayıt yaptıracağınız mekanı seçerken çok dikkatli olmanız gerekir. Size yardımcı olmak için Spor Salonu nasıl seçilire odaklanarak seçim yaparken dikkat edilmesi gereken üç…
Spor salonuna üyelik yaptırdınız, ilk gün spor çantasını hazırlıyorsunuz fakat spor çantasında olması gereken materyalleri bilmiyorsanız birlikte inceleyelim. Öncelikle spor çantası ile başlayalım, ihtiyacınıza yönelik bir spor çantası tercih etmelisiniz. Haftanın her günü yanınızda bulunduracağınız bir arkadaştan bahsediyoruz, bundan dolayı içine spor eşyaları sığmayacak kadar küçük ve sizi yoracak kadar büyük olmamasını tavsiye ederiz. Bu…
Spor, belirli bir kitle dışında bir çok insanın sağlıklı için yaptığı bir çalışmadır. Spor yapan kişiler sağlığının yanı sıra temizliği de benimserler. “Vücut temizliği” bunların başında gelir, hangi sporcu mükemmel fit vücudunun verdiği görünümü ter kokusuyla bozmak ister ki? Spordan sonra bir cafeye veya spor sonrası öğün için restauranta gittiğinizde insanların sizden bir metre uzak…
Büyük Kas Grupları ve Küçük Kas Grupları Birçok insan kas gruplarından habersiz olarak antrenman yapıyor. Genellikle spora yeni başlayanların bilgi eksikliğinden, antrenör yetersizliğinden veya ilgisizliğinden dolayı yanlış egzersiz rutini uyguladığını biliyoruz. Spor salonuna üyelik yaptığınız anda 1 haftalık yürüyüş – bisiklet gibi vücudunuza esneklik kazandıracak bir rutinden sonra antrenman programı yazılacaktır. Bu program genellikle 5×5…
Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir fakat yağ kaybı zordur. Powerlifter’ların birçoğu bu vücut tipine sahiptir.
Ektomorf; Kas kazanmaları zor ve uzun bir zaman dilimi gerekmektedir. Bunun yanı sıra vücutları yağ tutmaz. Genellikle sıska ve uzun boylu olurlar.
Mezomorf; Yukarıdaki 2 vücut tipinin olumlu yönlerinin birleşimi gibidir. Dünyadaki en iyi vücut tipi Mezomorf diyebiliriz. Vücut geliştirmede dünya şampiyonlarının genelinin vücut tipi mezomorfdur. Kısa zamanda kas kazanabilir ve yağ tutmazlar, böylelikle fit bir görünüme sahip olurlar.
Günlük hayatımızda tükettiğimiz birçok ürünün içerisinde bulunan aspartam yapay bir tatlandırıcıdır. Firmalar ürünlerinin kalorisini düşürmek ve içerisinde ‘’şeker içermez’’ ibaresi eklemek için aspartamı yoğun olarak kullanırlar. Aspartam şekerden 200 kat fazla tatlıdır ve içerisinde şeker pancarı, stevia gibi bitkilerin acı tatları yoktur. Bundan dolayı şekere oranla 200 kat daha az tüketildiğinde şeker ile aynı tadı…
Bugün sizlere diyet dostu, sağlıklı, lezzetli ve yapılışı aşırı kolay bir Brownie tarifi vereceğiz. Malzemeler : •2 Yemek kaşığı kakao tozu •1 Yemek kaşığı Chia tohumu •1Çeyrek çay kaşığı tuz •8 Adet Hurma •1 Yemek kaşığı ceviz •1 Yemek kaşığı fındık •1 Yemek kaşığı un (Yulaf, Esmer Kepekli Un) •1 Kahve fincanı süt • 1…
Fit vücuda sahip olan kişiler senden daha güçlü ya da özel değiller. Onlarında günlük yaşantıları tıpkı seninki hayatın gibi. Çocuklarıyla ilgileniyorlar, okula gidiyorlar, çalışıp ev geçindiriyor senin gibi fatura ve vergi ödüyorlar. Onlarda senin gibi hastalanıyorlar, kilo alıp veriyorlar. Yani sorumluluklarınız neredeyse aynı, yaşam tarzlarınız farklı. Fit İnsanlardan Ne Farkın Var? Neyi Fazla? Senden fazlaları…
Kim veya kimler tarafından başlatıldığı bilinmeyen ve dilden dile dolaşan bazı spor efsanelerinden bahsedip sizleri bunlardan soyutlamak istiyoruz. Bu sayede önünüze koyulan taşları kaldıracağız ve hedefe ulaşacağınız yolu temizleyeceğiz. ‘’ Sporda doğru bilinen yanlışlar ’’ dan 10 maddelik bir liste oluşturduk. Aslında bu liste çok daha uzayabilir fakat bu yazıda en önemli yanlışları konu alıyoruz….
2022 yılında en popüler olan ve daha çok işlevsel olan iki koşu bandından bahsedeceğiz. Kullanıcı tavsiyeleri ve talepleri üzerine yazdığımız bu yazıda sizleri bazı teknik özelliklerle bilgilendirmeye çalışacağız. Koşu bandı alırken dikkat etmeniz gereken özelliklere BU BÖLÜME TIKLAYARAK ulaşabilirsiniz. Yazımızı incelediyseniz koşu bandı tavsiyesi başlasın. Dunlop Energy 2022 yılında en kullanışlı koşu bandı listemizin birinci…
Kondisyon bisikleti, zayıflamak ve formda kalmak isteyenler için, fazla yer kaplamamasından ve fiyat / performansından dolayı ilk olarak tercih edilen spor aletleridir. Günümüzde evde spor yapmak isteyenler, hangi çeşit kondisyon bisikleti satın alacakları konusunda şüpheye düşüyor. Piyasada birçok farklı çeşitte kondisyon bisikleti bulunmaktadır. Fakat her bisiklet türü farklı kullanıcılara hitap etmektedir. Bu yazımızda kondisyon bisikleti…
Bu yazımızda, özellikle yaz öncesi form korumak isteyenlerin neler yapması gerektiğinden bahsedeceğiz. Kilonuzu ve form korumak, kilo verme sürecinden çok daha kolay bir süreçtir, çünkü artık kilo vermenize gerek kalmamıştır, sadece kilonuzu korumanız gerekmektedir. Bilimsel olarak yapılan araştırmalara göre, uzun süre diyet yaparak belli bir miktar kilo veren insanlar, verdikleri kiloyu hatta fazlasını bir yıl…
Kas kaybını engelleyerek kilo vermek isteyenler için yazdığımız bu makale sizlere bir ufuk kaynağı olabilir. Diyet desteği ile birlikte, fazla kilolardan kurtularak yaza girmek, hayallerimizde her zaman başrol oynamıştır. Kilo vermek ve incelmek isterken kas kütlesini kaybetmemek de çok önemli bir faktördür. Fakat, her ikisini de beraber yapabilmek mümkündür. Hem yağ yakabilmeniz hem de kas…
Özellikle ev kullanıcılarının koşu bandı alırken dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır. Koşu bandı fiyatları oldukça yüksek olduğundan dolayı doğru seçimi yapmanız ve istediğiniz ürünü seçmeniz için bu yazımızı sizlerle paylaşıyoruz. Fakat imkanınız ve zamanınız varsa sahil, yürüyüş yolu, park alanları, mesire alanları gibi bol oksijenli yerlerde koşu ve yürüyüş yapmanızı öneririz. Koşu bandının kapasitesi…
Herkesin bildiği üzere, son günlerde ülkece ve dünya çapında çok zor zamanlar yaşıyoruz ve bu zor zamanları en hafif şekilde atlatabilmemiz içinde evimizden dışarı çıkmayıp, karantina altında kalmamız gerekiyor. Bu karantina günlerini de en verimli şekilde geçirebilmek için de kendimize ev içerisinde çeşitli uğraşlar bulmamız gerekmektedir. Karantina günlerinde, evde spor yaparak çok daha verimli ve…
Ulusal bir sorun olan korona virüsü nedeniyle evlerimize kapandığımız bu günlerde sıkılmamak için sizlere küçük bir egzersiz programından bahsedeceğiz. Bu egzersizlere başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri ile başlayın. 30’AR SANİYELİK ESNEME HAREKETLERİ Uzmanlar haftada iki ya da üç kez yapılacak esneme egzersizlerinin vücut için harika olduğunu söylüyor. Örneğin sırt ağrılarınız için dört ayak üstünde durup…
Spor salonunda idman yapıyorsanız One Arm Machıne Laretal Raıse omuz egzersizleri için biçilmiş kaftandır. Egzersizin Türkçe karşılığına bakalım, sonradan egzersiz listesine baktığınızda daha akılda kalıcı olacaktır. One Arm Machıne Laretal Raıse Hareketi Nedir? One – Arm: Tek Kol Machine: Makine Lateral: Yanal Raise: Yükseltme, açmak, arttırmak Türkçe kelime karşıtları ile birlikte egzersiz ile ilgili zaten aklınızda…
Bazal metabolizma; yatar ve dinlenir vaziyette iken vücudumuzun iç organlarının çalışarak harcadığı enerjidir. Bu enerjide bizim hareketliliğimiz veya besinleri tüketirken, sindirirken harcanan enerji yoktur sadece yatar vaziyette iken harcadığımız enerji vardır. Bazal metabolizması daha yüksek olan kişiler daha kilo kontrolü kolay olan kişilerdir. Bazal seviyeniz ister yüksek olsun ister düşük olsun kilo kontrolünde bunu yükseltmek…
Yaz yaklaşırken fit bir görünüme kavuşma isteği içten içe oluşuyor. Fakat günlük yaşam koşuları gereği spor salonuna ayıracak vaktiniz olamayabilir. İş hayatı, öğrencilik, özel hayat gibi durumlardan dolayı kendi sağlığınıza daha kısıtlı bir vakit buluyor olabilirsiniz. Fakat bu spor yapmak ve sağlıklı yaşam için engel değil. Rahatlıkla bulabileceğiniz ev için spor aletleri ürünlerinden edinebilirsiniz ve…
