En İyi Boyun Egzersizleri – Boyun Ağrınızı Azaltın

Boyun ağrısı yaşamınızı mı etkiliyor? Boyun ağrısını dindirmenin bir yolunu mu arıyorsunuz? Boynunuzu hareket ettirmek ve ağrınızı dindirmek için evde yapabileceğiniz 5 egzersizi bir araya getirdik.

BOYUN AĞRILARINI AZALTMAK İÇİN EGZRSİZLER

Boyun ağrısı, modern çağımızda bilgisayar kullanımının uzun olması, yanlış duruş ve egzersiz eksikliği ile özellikle yaygın bir sorundur. Aynı zamanda, insanların doktorları ziyaret etme sebebi olarak da üst sıralarda yer almaktadır. Boynunuzun gücünü ve esnekliğini arttırmak ve korumak ağrınızı azaltabilir. Başlangıç olarak 5 favori boyun egzersizimizi bir araya getirdik.

1. Boyun Hareket Aralığı

• Ayaklarınız yerde, sırtınız düz ve omuzlarınız aşağı gelecek şekilde rahatça oturun
• Boynunuzu göğsünüze doğru bükün
• 2 saniye boyunca tutun
• Tavana bakmak için boynunuzu uzatın
• 2 saniye boyunca tutun
• Bir omzunuzun üzerinden bakacak şekilde boynunuzu çevirin
• 2 saniye boyunca tutun ve diğer taraf için tekrarlayın
• Kulağınız omzunuza gelecek şekilde kafanızı eğin
• 2 saniye boyunca tutun ve diğer taraf için tekrarlayın
• Tüm bu hareketleri 10 kez yavaşça ve nazikçe tekrar edin
• Yalnızca rahatça yapabildiğiniz şekilde hareket edin. Bu hareketlerin hiçbiri sizin için herhangi bir ağrı veya rahatsızlığa neden olmamalıdır

2. Trapezius Kası Germe

• Ayaklarınız yerde, sırtınız düz ve omuzlarınız aşağı gelecek şekilde rahatça oturun
• Germenin dengelenmesi için ya sandalyenin yan tarafında tutunun ya da elinizi kalçanızın altına yerleştirin
• Başınızı dengeleyici koldan uzağa doğru eğin
• Kulağınız omzunuza gelecek şekilde bir gerginlik hisseden kadar kafanızı eğin
• Gerilmeyi yoğunlaştırmak için diğer elinizi başınızın üzerine yerleştirin ve gerilmeyi artırmak için yavaşça kullanın
• 30 saniye boyunca tutun
• İki taraf için de iki kez tekrarlayın

3. Levator Scapulae Kası Germe

• Elinizi arkanıza yerleştirin
• Burnunuzu diğer taraftaki omuza doğru getirmek için başınızı eğin, omuzunuzda ve boynunuzun arkasında bir gerginlik hissetmeniz gerekir
• 30 saniye boyunca tutun
• İki taraf için de iki kez tekrarlayın

4. Scm Kası Germe

• Eliniz üstüne oturun ve kafanızı omzunuza doğru eğin
• Oturduğun elinize doğru dönün
• Boynunuzun önünde bir gerilme hissedene kadar başınızı hafifçe geriye doğru eğin
• 20 saniye boyunca tutun
• İki taraf için de tekrarlayın

5. Çeneyi İçeri Çekme

• Her iki ayağınız da yere temas ederek, düz bir şekilde ve omuzlarınız arkaya gelecek şekilde rahatça oturun
• Başınızın öne veya arkaya doğru eğilmesine izin vermeden çenenizi içeri sokun
• 10 saniye boyunca tutun
• 10 kez tekrarlayın
• Eğer bu hareketi zor bulursanız, yavaşça ilerleyin ya da arkanızda bir yastıkla uzanmayı deneyin