1900’lü yılların ilk yarısında psikolog ‘’William Herbert Sheldon’’, insan vücutlarının farklı şekillendirildiğine inanarak, IVY LEAGUE (Amerika’da 8 üniversitenin oluşturduğu spor ligi) öğrencilerinin vücutlarını binlerce kez izin almadan fotoğrafladı. Ve insan yapısının üç farklı çeşidi olduğu kanısına vardı. Bu vücut tiplerini;

• Endomorf
• Ektomorf
• Mezomorf

Endomorf, Mezomorf, Ektomorf; Vücut Tipleri ve İnsan Anatomisi

Olarak sınıflandırdı. Birçok bilim insanı bu sınıflandırmayı tez zamanda rafa kaldırdı. Fakat spor ve insan anatomisi ile ilgilenen bilim insanları bu sınıflandırmayı uzun yıllar kullandılar ve günümüze kadar ulaştı. Bu vücut tipleri, spor yeteneğinizden diyetinize kadar birçok faktörü içerisinde barındırır. William’ın Teorisi şu şekildedir.

• Endomorf; Hantal, daha kaslı ve yağlıdır. Kas kütlesini kısa zamanda kazanabilir iri bir insan olabilir fakat yağ kaybı zordur. Powerlifter’ların birçoğu bu vücut tipine sahiptir.
• Ektomorf; Kas kazanmaları zor ve uzun bir zaman dilimi gerekmektedir. Bunun yanı sıra vücutları yağ tutmaz. Genellikle sıska ve uzun boylu olurlar.
• Mezomorf; Yukarıdaki 2 vücut tipinin olumlu yönlerinin birleşimi gibidir. Dünyadaki en iyi vücut tipi Mezomorf diyebiliriz. Vücut geliştirmede dünya şampiyonlarının genelinin vücut tipi mezomorfdur. Kısa zamanda kas kazanabilir ve yağ tutmazlar, böylelikle fit bir görünüme sahip olurlar.

Vücut Tipiniz Nedir?

Vücut tipini ‘’Heath-Carter’’ yöntemi ile doğru olarak öğrenebilirsiniz. Bu yöntemi uygulamak için bir mezura ve matematiksel birçok formül gerekli. Kendi üzerinizde bilimsel bir araştırma yapıyorsanız bu kadar zahmete ve ayrıntıya gerek yok. Aynaya bakarak vücut tipinizi çok rahat bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Vücut tipi;

• İnce ve uzun ise Ektomorf
• Kalın ve yuvarlak ise Endomorf
• Estetik ve atletik duruyorsa (Spor yapmadan) Mezomorf’ dur.

Bu bölümü okuduktan sonra bir çoğunuzun mezomorf vücut tipine sahip olmak istediğini duyar gibiyim fakat maalesef bu sizin elinizde olan bir şey değil. Atalarınızın yıllarca geçirdiği değişimler ve birleşimleri üzerine oluşmuş bir yapıdır.

Vücut Tipine Göre Antrenman Nasıl Yapılır?

Bazı vücut geliştirme gruplarında, vücut tipine göre antrenmanın tamamen gereksiz olduğu ve bunun sadece sahte verilerden ibaret olduğu kabul görür. Fakat 1994 yılında, ‘’Van Etten’’ ve grubu, vücut yapısı güçlü olan bireylerin yapılan aynı antrenmanlarda ince vücut yapısı olanlardan daha fazla kas inşa ettiğini gösteren doğruluğunda şüphe yer olmayacak veriler elde etmiştir.

Bütün bu verilerden yola çıkacak olursak;

Endomorf vücut tipine sahip kişiler yüksek şiddetli ağırlık antrenmanları yapabilirler. Kas kütleri kısa zamanda büyük boyutlara erişecektir ve bunun yanı sıra yağlanmamak için sıkı bir diyet programı uygulamak zorundadır.

Ektomorf vücut tipine sahip olanların ise endomorfun tam tersini uygulamaları gerekmektedir. Daha hafif antrenmanlar yapmalı kas kütlesinin zor gelişeceği ve yağ tutmanın da bir hayli zor olacağını düşünürsek yeme alışkanlıklarını değiştirip yüksek kalori tüketmeleri gerekecektir.

Mezomorf vücut tipi şanslı kişilerde bulunur. Normal rutinde antrenman ile eşsiz vücuda sahip olabilirler. Genellikle siyahi vatandaşların ırkları Mezomorf ’dur.

Vücut Tiplerine Göre Diyet Nasıl Yapılır?

Endomorf vücut tipi genellikle yavaş bir metabolizmaya sahiptir, bundan dolayı kolay kilo alır. Sıkı bir diyet uygulaması ve ince kalori hesaplamaları yapması gerekmektedir. Bu vücut tipine sahipseniz diyet yapmadan önce profesyonel destek almanızı tavsiye ederiz.

Ektomorf vücut tipi ise hızlı metabolizma ve daha hızlı kas-yağ kaybına sahiptir, vücutları bundan dolayı zayıf ve sıska kalır. Scooby Doo çizgi filmindeki Shaggy karakterini hatırlayın. Ektomorf vücut tipinin karakter bulmuş halidir. Herkes den fazla yemek yemesine karşın uzun ve sıskadır. Bu vücut tipide bir diyetisyen yardımı ile kilo alabilir.

Sonuç;

Vücut tipleri kişinin uygulaması gereken antrenmanı ve beslenme programını belirler. Spor ve düzenli beslenme ile birlikte bu vücut tiplerinin üçü de sağlıklı ve fit bir görünüme sahip olabilirler, sadece gitmeleri gereken yollar farklıdır. Biri dikenli ve meşakkatli bir yoldan gidecek iken diğeri 5 şeritli otoyoldan gidecektir fakat sonuçta varılacak nokta aynıdır. Fit görünüm, Form ve Sağlık.

Sağlıkla Kalın.