İNCE BEL HAREKETLERİ
Yaz ayları yaklaşırken sizde ”Çay bardağı gibi ince bele nasıl sahip olabilirim?” veya ”Belimi inceltmek istiyorum ama spor salonlarına tonlarca para dökmek istemiyorum.” diyorsanız doğru yerdesiniz. Bugün sizlere evde sadece 15 dakikanızı ayırarak ince bir bele sahip olmanın altın egzersizlerini vereceğiz. Tabii ki belimizi inceltme sevdamız sadece evde yapacağımız hareketlerle sınırlı değil. Belimizi inceltmek istiyorsak evde yapacağımız 15 dakikalık egzersizin yanında beslenme düzenine de dikkat etmeliyiz. Hadi şimdi evde yapılacak 5 altın hareketten bahsedelim.
Criss-Cross Crunch
Evet arkadaşlar bu hareketimizde sırt ustu pozisyonda yere uzanıyoruz ve önce sol dirseğimizle yukarı doğru kalkarak sağ dizimizi kendimize doğru çekiyoruz ve sol dirseğimizle birleştirmeye çalışıyoruz. Aynı şekilde tam tersi sağ dirseğimizi sol dizimizle birleştirmeye çalışıyoruz ve bunu 3 set halinde tekrarlıyoruz.(3×10-13-15)
Russian Twist
Bu hareketimizde yere oturuyoruz, dizlerimizi kendimize doğru çekiyoruz.Elimize bir ağırlık alıyoruz ve sağımızdan solumuza dönerek ağırlığı götürüyoruz. Daha sonra ise soldan sağa doğru aynı hareketi yapıyoruz. Burada önemli olan şey ağırlığın miktarıdır. Kendimizi zorlamadan başlayarak zamanla zorlayacak duruma getirmemiz gerekiyor.
Saw
Bu hareketimizde yere oturup bacaklarımızı uzatıyoruz. Bacak arası mesafemiz kalçamızdan biraz daha geniş mesafede olmalı. Sağ elimizle bacaklarımızı kırmadan sol ayak parmaklarımıza değmeye çalışalım. Uzanırken nefes verelim ve normal pozisyonumuza geçerken nefes alalım. Aynı işlemi tam tersi olacak şekilde sol elimizi sağ ayak parmaklarımıza değdirerek tekrar edelim. 3 set halinde tekrarlıyoruz.(3×10-13-15)
Heel Touch
Bu hareketimizde sırt üstü yere uzanıyoruz ve bacaklarımızı dizlerimizden kırıp omuz genişliğinde açıyoruz. Yukarıya doğru hafif kalkarak sıra sıra sağ ve sol topuklarımıza değmeye çalışıyoruz. 3 set halinde tekrarlıyoruz.(3×10-13-15)
Side Bend
Bu hareketimizde ise bir elimize ağırlık alıp diğer elimizi belimize koyup ağırlığın olduğu tarafa eğilerek belimizi esnetiyoruz. Esneme hareketini yaptıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonumuza dönüyoruz. Nefes alıp tekrar aynı yöne doğru eğiliyoruz. Tekrar sayısı bittikten sonra ağırlığı diğer elimize alıp bu sefer ağırlığı aldığımız tarafa eğiliyoruz ve tekrar sayısı bitene kadar devam ediyoruz. 3 set halinde tekrarlıyoruz.(3×10-13-15)
Farlı bölge egzersizleri için antrenman bölümümüzü ziyaret edebilirsiniz.
