İdmanınızın süresi, egzersizden kazandığınız faydalar kadar önemli değildir. Süresi ne olursa olsun, iyi bir idmandan zihinsel ve fiziksel olarak fayda alırız. Fakat spor salonuna veya herhangi bir spor alanına gittiğimizde kısıtlı zaman aralığımız olabilir. Kısa bir idman atar ve çıkarız. Peki…
KISA SÜRELİ ANTRENMANLAR FAYDA SAĞLAR MI?
Sağlık uzmanlarına göre, daha uzun idmanlar her zaman daha faydalı olmayabilir. Gün içerisinde yapılan kısa antrenmanlar daha faydalı olabilir. Bu, “5 dakikalık ağırlık antrenmanı” değil, günde 3 defa 25-35 dakikalık antrenman anlamına gelir. Bu antrenmanlar, yürüyüş, esneme veya yoga gibi izolasyon idmanları olabilir.
KISA ANTRENMANIN FAYDALARI
- Metabolizmada hızlanma
- Kiloyu koruma
- İnsülin seviyesinin gün boyunca stabil kalması
- Vücuda daha fazla oksijen alımı ile kan akışının artması
- Kemiklerin, bağların ve tendonların güçlenmesi
- Kalp rahatsızlıkları, hipertansiyon riskinin düşmesi
- Gün boyu düşük stres seviyesi
- Araştırmalara göre, uzun egzersizler yerine yemekten sonra yürüyüş yaparak daha fazla yağ yakılabilir.
- Kısa süreli antrenmanlar, yüksek tansiyonu düşürmede yardımcı olur.
- Kısa antrenman yapanların, daha az sigara tükettikleri gözlemlenmiştir.
Kısa idmanların faydaları yukarıda anlattığımız gibidir. İşin kötü tarafı ise kimsenin günlük 3 defa 30 dakikalık idman yapacak vakti yok. Fakat yemeklerden sonra yapılan yürüyüşler, işten çıktıktan sonra yapılacak 20 dakikalık bir yürüyüş vücudunuza fayda sağlayacaktır. Ayrıca spor salonları öğleden sonra 30 dakikalık yoga dersleri veriyor. İş durumunuza göre öğle molasında bir restorana gitmek yerine ders yapabilirsiniz. Zaten yemeğimizi evde hazırlayıp getiriyoruz. Yoga dersinden sonra günün ne kadar verimli geçtiğine siz bile inanamayacaksınız. Bir defa denemekten bir şey olmaz, imkanlarınız el veriyorsa kısa yoga egzersizi yapın.
