Koşu bandında kalp atış hızı kaç olmalı?
Kilo vereceğiz spora başladık. Kararlıyız. Antrenör hemen koşu bandına çıkardı. Yavaş yavaş, yarım saat yürü sonra yanıma gel dedi. Buraya kadar güzel de yavaş yürüyüş bana kilo verdirmez ki ? Koşu bandında kalp ritmi ne olmalı ?
Koşu bandında kaç km hızla yürümeliyiz ?
- Bu tamamen bacak boyunuz ve kalp ritminizle alakalı. Birazdan aydınlığa kavuşacaksınız. Okumaya devam…
Kilo vermek için kalp ritmi kaç olmalı ?
Kalp ritmi 220 sayısını baz alarak ölçülür. Bilimsel bir açıklaması tabiki var fakat aradığımız bu değil .
Minimum kalp ritmi hesaplamak için;
(220 – Yaşınız ) x 0,6 şeklinde hesaplayabilirsiniz. (0,6 ile çarpmamız yüzde 60 ı nı almamız anlamına geliyor) Örneklendirme yapacak olursak ;
25 yaşındaki birini ele alalım.
(220-25) x 0,6
195 x 0,6 = 118 minimum kalp ritmi
Maximum kalp ritmi hesaplamak için;
(220 – Yaşınız ) x 0,6 şeklinde hesaplayabilirsiniz.
Aynı şekilde 25 yaşındaki birini ele alalım.
(220-25) x 0,8
195 x 0,8 = 156 maximum kalp ritmi
şeklinde olacaktır.
Koşu bandında kalp ritmini nasıl hesaplayacağız ?
Bunun için koşu bantlarında tutacak yerler var ve ekranda kalp atışını gösteren ibareler bulunmakta fakat doğruluk oranına pek inanmıyoruz.
Nabız ölçer bileklikler ve saatlerden alabilirsiniz. Antrenmanınıza extra renk katacak ve bilinçli olarak kalp ritminizi yüksek tutacaksınız.
Kilo Vermek İçin Kalp Ritmi Kaç Olmalı ?
Kalp ritmini yukarıdaki tablodaki gibi hesaplayın ve maximum değere yakın tutmaya çalışın ritim ne kadar yüksekse oksijene o kadar ihtiyaç duyulur enerji bir o kadar hızlı tüketilir.
Koşu bandında kalp ritminin üzerine çıkarsak ne olur ?
Bir çok problem yaşayabilirsiniz.
- Nabız problemi
- Kalp Ritim Bozukluğu
- Kalp Krizi
Koşu Bandında Kalp Ritminizi Maximuma Çıkarmak İçin Aşağıdaki Konuları İnceleyebilirsiniz.
KOŞU BANDINDA YÜRÜMEKMİ KOŞMAKMI ?
İyi Sporlar.
