Spora yeni başlayanlarda bel ağrıları ve kas ağrıları olacaktır. Gece uykusuzluğa dahi neden olabilecek bu ağrıları hafifletmek için uygulanabilecek çözümleri maddeler halinde topladık. Spor yapın veya yapmayın gün içerisinde bel ağrısı çekmemek için bu kurallara dikkat etmelisiniz.
SIRT AĞRISINI GİDERMEK İÇİN NELER YAPILABİLİR?
- Bel ağrısı çekmemek için gün içerisinde kaldıracağınız ağırlıkları, belinizi dik pozisyonda tuttuktan sonra kaldırın.
- Kaldıracağınız ağırlık vücudunuza yakın olmalı, ağırlık vücuttan ne kadar uzak olursa denge kurmanız o kadar zorlaşacaktır.
- Cisimin ağırlığı ne olursa olsun (ister bebek ister dambıl) dizlerinizi kırın ve çömelerek kaldırın. Asla belden eğilmeyin.
- Ağırlıklar zorlayıcı derecedeyse belinizden yukarı kaldırmayın.
- Ağır cisim elinizdeyken bir yere dönmeniz gerekiyorsa belden değil ayaklarınız ile dönüş yapın.
- Ofis ortamında, evde veya okulda bir sandalyede saatler geçirecekseniz dik pozisyonda durmaya dikkat edin. Ön tarafa ne kadar eğilirseniz boyun ve sırt ağrısı o kadar şiddetli olacaktır.
- Aşırı yumuşak ve alçak koltuklarda oturmayın.
- Elinizi yüzünüzü yıkarken, abdest alırken, diş fırçalarken, saç kurularken lavaboya eğilmeyin olabildiğince dik durun.
- İmkânınız dahilinde ise işe, okula, kafeye, alışveriş merkezine yürüyerek gidin. Günden en az 15 dakikalık tempolu yürüyüşler yapın.
- Daha öncesinde bel fıtığı ameliyatı vb. bir operasyon geçirdiyseniz doktorunuzun önerdiği egzersizleri atlamadan yapın.
- Sınırlarınızı zorlamadan ağırlık egzersizleri yapın. Güçlü kaslar ağırlığın vücut içerisindeki bütün kas gruplarına yayılmasında büyük rol oynar.
- Evde yapılacak antrenmanlardan sonra sırt ağrısı çekmek istemiyorsanız yere bir mat veya battaniye serin.
- Uzman hekim önerisi olmadan bel korsesi gibi ürünler kullanmayın. Sırt korsesi gibi ürünler uzun vadede karın ve sırt kaslarınızı zayıflatacaktır.
- Spor esnasında ani hareketlerden, arkadaşlarınızla şakalaşmadan kaçının. Saniyelik bir yanlış hareket bütün hayatınıza mal olabilir.
- Egzersiz esnasında veya sonrasında yoğun bir ağrı varsa beklemeden bir doktora görünün.
- Yüksek topuklu ve düz tabanlı ayakkabılar zorunda olmadıkça tercih etmeyin. Ayak rahatsızlıkları sırt ağrılarına neden olabilir.
- Yumuşak yataklar tercih etmeyin, yatağınız sert olsun içerisine gömülmeyin.
- Bilgisayar başında saatlerce çalışıyorsanız, ergonomik duruş biçimlerini araştırın ve uygulayın, sırt ağrılarınız büyük ölçüde azalacaktır.
- Sürekli oturarak iş yapıyorsanız molalarda mutlaka ofis içerisinde veya dışarısında ufak yürüyüşler yapın.
- Uzun boylu ve sürekli seyahat yapıyorsanız check-in yaparken EXIT koltuklarını tercih edebilirsiniz. EXIT koltuklarında kapıya geçiş bölümü bulunduğundan daha geniş olacaktır.
SPOR SONRASI SIRT AĞRISI İÇİN NELER YAPILMALI?
Spor esnasında kas yırtıkları oluşacağı için ağrılar olacaktır bu gayet normal bir durumdur. Fakat uzun sürelisırt ağrısı, bel ağrısı, omuz ağrısı gibi problemler çekiyorsanız şu anda bir doktora görünmelisiniz.
Spordan sonra sırt ağrılarını azaltmak için
Deadlift, squat gibi temel egzersizleri kusursuz bir formda yapmalısınız. Formunuz bozuluyorsa ağırlıkları mutlaka düşürün, sağlığınızdan daha önemli değil. Spora yeni başlayanlar bu egzersizleri boş barda yapmalı veya farklı egzersizlere yönelmelidir. Squat çeşitleri için “SQUAT” yazımızı ziyaret edebilirsiniz.
