06. Eyl
Bel ağrısı çekiyorsanız ve bu ağrıdan kurtulmak istiyorsanız bu bölümü incelemenizi tavsiye ederiz. Bel Ağrısı neden kaynaklanır ? Bel ağrısı nasıl geçer ?
Spora başladınız ve ilk günden bel ağrısından duramıyorsunuz veya normal hayatınızda beliniz fazlasıyla ağrıyorsa vereceğimiz teknikleri uygulayın, bu şikayetiniz devam ediyorsa bir doktora başvurun.
Neden Belim Ağrıyor ? Nasıl Geçer ?
- Uzun zamandır spor yapmıyorsanız bu normal karşılanabilecek bir durum, 4 ile 7 gün arası geçecektir.
- Duruş ve tutuş pozisyonlarınız doğru olmayabilir buda bel ağrısına sebep olabilir. Bunlar için antrenman bölümümüzdeki hareketleri doğru izlemenizi ve incelemenizi tavsiye ederiz.
- İlk günden serbest ağırlık çalıştıysanız makinelere yönelin. Makineler hareketi doğru açıda yapmanızı sağlayacaktır. Serbest ağırlıkta dengeyi sağlayamayabilirsiniz.
- Kaldırabileceğiniz ağırlıktan fazlasını kaldırmanızda bel ağrısına yol açacaktır. Kendinize göre ağırlıklar seçin.
- Yerden ağırlık alırken hafif dahi olsa dizlerinizi kırarak ve çömelerek alın.
- Normal hayatınızda dahi eşya taşırken vücudunuza yakın tutun. Böylece omurganıza binen yük azalacaktır.
- Bel ağrısını önlemek için spor esnasında ani ve zorlayıcı hareketlerden kaçının.
- Normalden kilolu iseniz bir an önce kilo vermeye çalışın bel ağrısı nın en büyük nedeni kilodur.
- Bayanlar yüksek topuklu ayakkabıları bırakıp ortopedik ayakkabılara geçin. Ayak ve bel sağlığı için topuklu ayakkabılar düşman sayılabilecek niteliktedir.
- Eskiden bel rahatsızlığı geçirdiyseniz, güreş, boks, judo, futbol, basketbol gibi mücadele gerektiren ve halter, jimnastik, golf, tenis gibi zorlayıcı sporlardan uzak durun. Bunların yerine yürüme yada yüzme gibi sporları tercih edin.
