Çoğumuz sabah kahvesini, kafeinden dolayı kendimize getirmesi için içeriz. Sporcular da spor performanslarını artırmak için sıklıkla kafeine başvururlar. Bununla birlikte, yeni araştırmalar, sporcuların boş zamanlarında kahve ve enerji içeceklerini bırakması gerektiğini öne sürüyor – en çok ihtiyaç duyduklarında kafeinin performans artırıcı faydalarını engelleyebilir. Araştırmacılar, düzenli kafein alımının performans arttırıcıların faydalarını engelleyebileceğini söylüyor.
Kafein kahve, enerji içecekleri, çay ve hatta bazı ağrı kesicilerde bulunur. Yaygın tüketimi, kafeini bir ilaç olarak görmeyebileceğimiz anlamına gelir, ancak öyle.
Kafein, yorgunluğu ve uyuşukluğu azaltmak için merkezi sinir sistemini uyarır. Ayrıca egzersiz performansına da fayda sağlayabilir; araştırmalar, dayanıklılığı ve kas gücünü artırabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, kafeinin sporcular için popüler bir performans arttırıcı olması şaşırtıcı değildir.
Bununla birlikte, yeni bir çalışma, düzenli olarak kafein tüketmenin sporcuları tükettiği ürünlerin performans arttırıcı etkilerine karşı duyarsızlaştırabileceğini öne sürüyor.
SPORCULAR KAHVEYİ AZALTMALI
Araştırmacılar, bir spor takımındaki 18 erkek üzerinde kafeinin etkisini test ederek bazı sonuçlaraulaştı.
Tüm erkeklerin 10 adet 40 metrelik sprintte yer alması gerekiyordu. Her sprintten önce sporculardan biraz sakız çiğnemeleri istendi. Bazı denekler, iki fincan sert kahvede bulunana eşdeğer düzeyde kafein içeren kafeinli sakız alırken, diğerleri kafeinsiz sakız aldı.
Her katılımcının günlük kafein alımı da not edildi ve araştırmacılar bunun sprint testlerindeki performans sonuçlarını etkileyip etkilemediğine baktı.
Çalışma, düzenli olarak kafein tüketen erkek sporcular için kafeinli sakızın sprint performansları üzerinde çok az etkisi olduğunu ortaya koydu.
Her gün yaklaşık üç veya daha fazla fincan kahve tüketen deneklerin, kafeinli sakızı çiğnedikten sonra bile tekrarlanan sürat testlerinde atletik performanslarının düştüğünü gördü.
Bununla birlikte, düşük bir alışılmış kafein alımına sahip olanlar, kafeinli sakızı çiğnedikten sonra 10 sprint testinin tamamında performanslarını korudular. Sonuçları hakkında yorum yapan araştırmacılar şunları söylüyor:
” Veriler, kafeinli sakız formundaki düşük dozda bir kafeinin, alışılmış kafein tüketimi düşük ancak orta-yüksek olmayan takım sporu sporcuları tarafından tekrarlanan sprint performansı sırasında sprint performans düşüşünü azalttığını gösteriyor.”
Araştırmacılar, bulgularının düzenli kafein alımının ilacın performans arttırıcı faydalarını engelleyebileceğini gösterdiğini ekliyor.
Buna bağlı olarak araştırmacılar, düzenli olarak kahve içen sporcuların tüketimi azaltmalarını tavsiye ediyorlar. Aksi takdirde, bir kafein takviyesinin ödüllerini almaları pek mümkün olmayabilir.
