Yüksek Ağırlık Düşük Tekrar mı ? Düşük Ağırlık Yüksek Tekrar mı ?
Bunun için öncelikle hedefinizi seçmeniz gerekiyor. Hedefiniz parçalanmak mı yoksa gücünüzü artırıp daha fazla kas kütlesi kazanmak mı ?
Hedefiniz Parçalanmak ise ;
Düşük ağırlık yüksek tekrar sizin için uygun olacaktır. Kaldırabileceğiniz bir ağırlıkta 12-15 arası tekrar 4-5 set yapabilirsiniz. Bu pump olmanızı kolaylaştıracak antrenman isteğinizi artıracak ve kas kütlenizin parçalanmasını sağlayacaktır.
Hedefiniz Güç Arttırmak ise;
Yüksek ağırlık düşük tekrar sizin için uygun olacaktır. Kaldırabildiğiniz ağırlığın üstündeki bir ağırlık alın minimum 3 maksimum 8 tekrar ile 3-4 set yapabilirsiniz. Bu kaslarınızda daha fazla yırtıklar oluşturacağı için kas kütlenizin artmasını sağlayacaktır. Önemli bir tavsiyemiz var, bu antrenmanı yaparken yanınıda mutlaka bir spor partneri bulundurun. Ağırlıkları üzerinize düşürebilirsiniz ve hiç istemediğiniz bir sakatlıkla aylarca geriye düşebilirsiniz.
