Smith Machine Overhead Press ‘’Smith Machine’’ makinasının altına sehpa yerleştirilerek ve oturarak yapılan omuz egzersizidir. Omuz antrenmanının ilk egzersizi olarak yapılması omuz gelişimi için çok faydalı olacaktır. Bütün omuz bölgesini çalıştıran etkili bir egzersizdir.
Smith Machine Overhead Nasıl Yapılır?
Hareketin doğru uygulanması ÇOK ÖNEMLİ!
Makina ile yapılan egzersizlerin yanı sıra sehpayı kendi vücut açınıza göre yerleştireceğiniz için ilk uygulamada bir antrenöre danışmanızda fayda var, hareket açısı yanlış olursa sakatlanmalar boyun fıtığı ve kas yırtılması gibi talihsiz durumlarla karşılaşabilirsiniz. Yazımızda ne kadar iyi anlatsak dahi açı yanlış yapılabiliyor. Özellikle bu egzersizde lütfen ilk uygulamada antrenörden destek alın.
- Smith machine ‘nin altına 90 derecelik sehpa yerleştirin.
- Makinanın barı omuz hizasına gelmeli.
- Makina barı vücudun ön kısmında kalmalı arka bölgeyi zorlamamalısınız tam açı için antrenörlerden bilgi isteyin.
- Dirsekler dik olacak şekilde barı kavrayın.
- Barı çene seviyesinin biraz altına doğru indirin ve kaldırın.
- Barı indirme esnasında yavaş olun.
- Barı iterken bir tık hızlı olabilirsiniz.
*** Nefes alıp vermeyi unutmayın.
İyi Sporlar.
İçerisinde Smith Machine Overhead Press egzersizininde bulunduğu en etkili omuz idmanına bu bölümden ulaşabilirsiniz.
