Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ?

Bildiğiniz üzere spor salonlarında antrenman programları yaparken büyük kas grupları ve küçük kas grupları adı altında programlar birleştirilir. Bir büyük kas grubu ile bir küçük kas grubunu aynı anda çalıştırırsınız. Bunun çir çok nedeni vardır. İlk nedenler arasında büyük kas grubunu çalıştırırken dolaylı yoldan farklı küçük kas gruplarını da çalıştırırız. Üzerine bir büyük kas grubu antrenmanı daha yaparsak diğer kas grupları dinlenmemiş olur. Bundan dolayı antrenmanlar genellikle;
  • Göğüs (Büyük Kas Grubu) - Ön Kol (Küçük Kas Grubu)
  • Sırt (Büyük Kas Grubu) - Arka Kol (Küçük Kas Grubu)
  • Bacak (Büyük Kas Grubu) - Omuz (Küçük Kas Grubu)
şeklinde yazılır.

Büyük Kas Grupları ;

1.) BACAK

  Bacak Kası büyük kas grupları arasında ilk olarak yerini alır.
  • Barbell Squat
  • Walking Lunge
  • Standing Leg Curl
  • Front Squat:
  • Leg Press
  • Dumbell Stiff Leg Deadlift
  • Olympic Lift Snatch and Power Clean
Hareketleri ile geliştirilebilir. Bu Hareketlere Anasayfa üzerinden arama yaparak erişebilirsiniz.

2. GÖĞÜS

İnsan anatomisinin en büyük kas gruplarından birine sahip olan göğüs kası antrenmanları en zevkli kas grubudur. Antrenmanları çabuk sonuç verir. Göğüs antrenmanını küçük kas gruplarından biri olan ön kol antrenmanıyla beraber çalışabilirsiniz.  
  • Barbell Bench Press
  • Dumbbell Flat Bench Fly
  • Incline Dumbbell Press
  • Decline Smith Machine Press
  • Incline Cable Flies​
Hareketleri ile geliştirilebilir. Bu Hareketlere Anasayfa üzerinden arama yaparak erişebilirsiniz. Göğüs Kası Anrrenmana BURADAKİ  LİNK den ulaşabilirsiniz. Erkekler ve bayanlar için bu bölümdeki göğüs kası antrenmanı uygundur.

3.) SIRT (KANAT) KASI

Sırt Kası İnsanda bulunan en büyük kas grubudur. Sırt ile berebaer küçük kas gruplarından arka kol kası çalışabilirsiniz. Bunun dışında herhangi bir kas grubuyla birlikte çalışılmasını önermiyoruz.
  • Pull Up
  • Deadlift
  • T Bar Row
  • Bent Over Barbell Row
  • Power Shrug
  • One Arm Dumbbell Row
Hareketleri ile geliştirilebilir. Bu Hareketlere Anasayfa üzerinden arama yaparak erişebilirsiniz.