En İyi Çalışma Programı Hangisidir ?
En iyi spor çalışma programı arayanlar için yazdığımız bu konu sizleri aydınlatacak bir makale olacaktır.
En iyi spor çalışma programı aslında kişinin kendisine özel yazılmış programlardır. Fakat spor salonlarındaki antrenör ilgisizlikleri ve bazı kişilerin çekingenliklerinden dolayı program sormaması üzerine Fitnesscim.com olarak sizlere bu spor programını hazırladık.
Bu program giriş seviyesini bitirmiş ve bir tık öteye gitmek isteyen sporcular için hazırlanmıştır.
En İyi Spor Çalışma Programı ARTILARI
Bu programın avantajları eksilerinde göre daha fazladır. Bütün kas gruplarını çalıştıracağı için sıkılaşmak için birebirdir. Yüksek testo salımı olacağından dolayı kas kütleleriniz hızlı büyüyecektir.
Kilo vermek isteyenlerin aç karnına yapabileceği bir program olması da en iyi spor çalışma programının artılarındandır.
En İyi Spor Çalışma Programı EKSİLERİ
Programın eksilerinden biri yoğun bir antrenman olacağından dolayı vücut yorgunluğunuzun artmasına bağlı olarak performans düşmesi olabilir. Giriş seviyesinde olan sporcuların yapmamasını tavsiye ediyoruz. Hareketler yanlış yapılırsa ağrılara ve kalıcı sakatlıklara yol açabilir.
En İyi Spor Çalışma Programı Nasıl Uygulanır?
Programı iki bölüme ayırdık. 1. Gün A Egzersizlerini 2. Gün B Egzersizlerini uygulayacaksınız. 2 günün bitiminde 1 günlük dinlenme sürecin olacak ve tekrardan programı tekrarlayacaksınız.
EGZERSİZ A
Barbell Squat ( 5 Set, 5 Tekrar )
Barbell Bench Press ( 5 Set, 5 Tekrar )
Bent Over Barbell Row (5 Set, 5 Tekrar)
Pullups (2 Set, 8 Tekrar)
Yanal Yükseltme (2 Takım, 8Tekrar)
Sit-Up (2 Set, 15 Tekrar)
EGZERSİZ B
Front Barbell Squat (5 Set, 5 Tekrar)
Oturmalı Halter Asker Basın (5 Set, 5 Tekrar)
Barbell Deadlift (5 Set, 5 Tekrar)
Barbell Curl (2 Set, 8 Tekrar)
Seated Triceps Press (2 Set, 8 Tekrar)
Merhaba hocam, verdiğiniz bilgiler için teşekkürler emeğinize sağlık.
Sizden ricam örnek 4 günlük alt vücut- üst vücut programı yazabilirseniz çok sevinirim.
Bunlar sallama mı yoksa düşünülerek mi hazırlanmış bilen yazabilir mi ona göre yapalım. Yapmakta bir sakınca var mı?
Orta seviye bir program olduğu için antrenör ile birlikte denemenizi tavsiye ederiz. Özellikle Bent Over Barbell Row ve Squat doğru formlarda yapılmazsa sakatlıklara neden olabilir. Giriş seviyesi programları için ANTRENMAN bölümümüzü inceleyebilirsiniz. Sağlıklı sporlar.