Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar
Günlük 8-12 dakikanızı ayırarak yağ oranınız yeterli seviyede ise (%18-%20) kısa sürede karın kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz. Yağ oranınız normalden fazla ise aşağıda vereceğimiz program, karın bölgesini toplamanızı ve baklavalarınız olmasa da şişkin şeker pareden kurtulmanızı sağlayacak. Aşağıda sıkılmadan uygulayabileceğiniz karın kası programı bulunmakta.
Evde karın kası yapmak mümkün mü ? Evde karın kası nasıl yaparım ?
Başlangıç seviyesinde biraz zorlayabilir fakat gün geçtikçe antrenmana daha fazla adapte olacaksınız. Antrenmanı haftada 3-4 gün uygulamanızı istiyoruz, sürekli uygulamanız durumunda kaslarınız aşırı yıpranacağından sonuç negatif olacaktır. Uzun lafın kısası karın kası yapmak için günde bin mekik çekmek size sadece zarar verecektir. Karın kası antrenmanı 1 ay düzenli olarak yapılırsa bu programdan vazgeçmeniz mümkün olmayacaktır. Evde Karın Kası Yap Serüvenine başlayalım. Şişkin karın kasları ve hanımefendilerin en çok dikkati çeken adonis kası sizleri bekliyor.1-Standard Crunch - 30saniye Tekrar 4 set
Başlarken zorlanabilirsiniz hatta karın bölgenizde acılı kramplar oluşabilir fakat 3-4 gün içerisinde yok bu ağrılar yok olacaktır. 15 saniye 4 set şeklinde başlayıp 30 saniye 4 sete çıkartabilirsiniz.
2-) Raised Leg Crunch – 30 saniye 4 Set
Üst karın kaslarınız için bulunmaz hint kumaşı olan bir harekettir. Karın bölgesi çalışmalarınızda atlamamanızı önemle tavsiye ederiz.
3-) Bicycle Crunch - 30saniye Tekrar 4 set
Sizi düz mekikden biraz daha fazla zorlayabilir fakat karın kaslarınızı çıkartmanız için aradığınız kan bu harekettir.
4-)Weighted Russian Twist - 20 Saniye 4 tekrar
Bu hareket için bir plates topuna ihtiyacınız olacak. Büyük bir yastık ile de yapabilirsiniz. Simit diye tabir ettiğimiz yan bölgelerinizi toplayacaktır.
5-) Reverse Crunch – 20 saniye 4 tekrar
Adonis kasımı nasıl çıkartırım ? sorusunu soruyorsanız bu hareket tam olarak sizin için icat edildi.
6-) Scissor-Kick Crunch (Bittim diyene kadar devam)
Son olarak Scissor-Kick Crunch hareketimizle karın kası antremanımızı bitiriyoruz. Karın kaslarınızın bırak bizi artık dediğini duyuyor gibiyiz. Unutmayın Acı Yoksa Kazanç da Yok ….
