Pazartesi,salı, çarşamba .... hangi kas grubunu çalıştırmalıyım ? Haftada 6 gün antrenman yapan biri iseniz size bazı önerilerimiz olacak, bunlara uymanız durumunda antrenmandan daha fazla verim alacaksınız. Öncelikle bu bölümü bir hatırlayın. Hangi gün hangi kasları ne kadar süre ile çalıştıracaksınız ? Kaslarınızın belirli bir süre dinlenmeye ihtiyacı vardır. Bundan dolayı her gün her kas grubu çalıştırılmamalıdır. Çalıştırılırsa kas kaybına neden olacaktır ,neden kaslarım büyümüyor ? Antrenman yapıyorum kaslarım hala gelişmiyor gibi sorular soracaksınız . Bunların tamamına yakını antrenman düzeninizle alakalı.
Hangi Gün Hangi Kas Grubunu Çalıştırmalısınız ?
Pazartesi: Göğüs ve Ön Kol
Pazartesi, dünya genelinde göğüs ve ön kol çalışma günü olarak bilinir. Bench press ve göğüs çalışmaları için popüler bir gün olduğundan, bu gün masaların dolu olabileceğini unutmayın. Önerimiz, 3+1 çalışma düzeni kullanmanız. Pazartesi günü göğüs ve ön kol antrenmanı yapın ve ardından bu bölgelerinizi 24 saat dinlendirin.
Salı: Sırt ve Arka Kol
Salı günü, sırt ve arka kol çalışmalarına odaklanabilirsiniz. Pazartesi günü göğüs çalışırken arka kolunuzu hafifçe zorlamış olabilirsiniz. Salı günü, arka kolunuzu daha yoğun bir şekilde çalıştırmak için idealdir.Çarşamba: Omuz ve Bacak
Çarşamba günü, omuz ve bacak çalışmalarını yapabilirsiniz. Bacak antrenmanları, testosteron üretimini artırarak vücudunuzun genel gelişimi açısından büyük öneme sahiptir. Bacak antrenmanını atlamadan, bu günü kas dengeniz için değerlendirin.
Perşembe: Dinlenme Günü
Perşembe gününü dinlenme günü olarak ayırmanızı öneririz. Üç gün boyunca yoğun antrenman yaptıktan sonra, bu günün vücudunuzu yenilemek ve toparlanmak için çok önemli olduğunu unutmayın. Bu dinlenme gününü verimli bir şekilde geçirin. Dinlenme günü neler yapacağınız ile ilgili bölüme BURADAN ulaşabilirsiniz.
Cuma - Cumartesi - Pazar: Programınıza Devam Edin
Cuma, cumartesi ve pazar günlerinde yukarıdaki antrenman programını sırasıyla uygulayabilirsiniz. Bu günlerde, vücudunuzun ihtiyaçlarına ve hedeflerinize uygun olarak kas gruplarını çalıştırmaya devam edebilirsiniz.
Sağlıklı ve başarılı antrenmanlar dileriz.
Çarşamba: Omuz ve Bacak
Çarşamba günü, omuz ve bacak çalışmalarını yapabilirsiniz. Bacak antrenmanları, testosteron üretimini artırarak vücudunuzun genel gelişimi açısından büyük öneme sahiptir. Bacak antrenmanını atlamadan, bu günü kas dengeniz için değerlendirin.
Perşembe: Dinlenme Günü
Perşembe gününü dinlenme günü olarak ayırmanızı öneririz. Üç gün boyunca yoğun antrenman yaptıktan sonra, bu günün vücudunuzu yenilemek ve toparlanmak için çok önemli olduğunu unutmayın. Bu dinlenme gününü verimli bir şekilde geçirin. Dinlenme günü neler yapacağınız ile ilgili bölüme BURADAN ulaşabilirsiniz.
Cuma - Cumartesi - Pazar: Programınıza Devam Edin
Cuma, cumartesi ve pazar günlerinde yukarıdaki antrenman programını sırasıyla uygulayabilirsiniz. Bu günlerde, vücudunuzun ihtiyaçlarına ve hedeflerinize uygun olarak kas gruplarını çalıştırmaya devam edebilirsiniz.
Sağlıklı ve başarılı antrenmanlar dileriz. 
