Antrenman programında Lat Pull down hareketine bakar gibisin. Hoca bir defa göstermişti fakat unuttun bir dahada soramıyorsun, üstelik ne işe yaradığınıda anlatmamıştı sadece bunu yap demişti. Peki bu Lat Pulldown hareketi nedir ? Ne işe yarar ? Nasıl Yapılır ? bütün bunları birazdan tam olarak anlayacak ve antrenmanına bilgili ve istekli bir şekilde devam edeceksin. İnsanlarımızın maalesef okumayı çok sevmediğinide bilerek kısa ve öz bilgilerle aktarmaya çalışacağız.
Lat Pull Down Nedir ?
Lat Pull Down Kanat ve Sırt Kaslarınızı çalıştırmayı sağlayan çok etkili bir makine hareketidir. 2 kas grubunu ( Sırt – Kanat ) aynı anda aktif olarak çalıştırır aynı zamanda ön kol – omuz kaslarınıda dolaylı yoldan çalıştırır ve çok etkilidir, antrenmanınızda mutlaka Lat Pull Down hareketine yer verin.
Lat Pull Down Nasıl Yapılır ?
Bu bölümde başlangıç seviyesi olduğundan en basit şekilde anlatacağız.
- Wide Grip Bar (Geniş Tutuş Çubuğu) ‘ ı Latt Pull Down makinasına takın.
- Kendinize uygun bir ağırlık seçin. 4.set 12. tekrarı yapabileceksiniz ve yaptığınızda 13. tekrara gücünüz kalmamış olmalı.
- Otururken bacaklarınız makina ile sıkıştırılmalı, arada boşluk bırakmayın. Hafif arkaya doğru eğilin.
- Barı ne çok geniş nede çok dar tutun.
- Şimde barı göğüs hizzasında çekmeye başlayabilirsiniz.
Püf Noktaları !
- Çok yavaş veya çok hızlı yapmayın orta rutinde sakince yapın.
- Hareketi vücudunuz değil kollarınız yapsın!
- Kanat kaslarınızın ve sırtınızın çalıştığını ve o acıyı hissedin.
