09. Mar
Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulmak ve buna bağlı kalmak herkes için zordur. Ancak, anneler için bu neredeyse imkansızdır.
Peki bu tüm formunuzdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Bu yazımızda Tabata egzersizinin özellikle meşgul insanlar için faydalarını keşfedebilirsiniz.
Nasıl Daha Fit Bir Anne Olabilirsiniz?
Tabata günlük olarak sadece dört dakika süren bir egzersiz rutinidir. Bu rutin, 20 saniye süren all-out egzersizlerden ve 8 setten oluşur. Bu hızlı egzersiz iki Tabata’dan oluşur ve toplamda sadece 10 dakika sürer.
Mountain climbers – 20 Saniye (8 Tekrar)
10 Saniye Dinlenme
8 Tekrardan Sonra Bir Dakika Dinlenin
Squat – 20 Saniye (8 Tekrar)
10 Saniye Dinlenme
8 Tekrardan Sonra Bir Dakika Dinlenin
Bravo! 336 kalori yaktınız.
Tabata nasıl bu kadar etkili?
Tabata, yüksek yoğunluklu interval egzersiz (HIIT) rutinidir.
- Yoğun egzersizler arasında değişim sağlar (ör. Atlama ve çömelme)
- Kalp atış hızınızı korur, ancak devam etmenizi sağlamak için dinlenme süreleri içerir
- 48 saate kadar yağ yakmaya devam eder
Meşgul insanlar neden tercih etmeli?
1. Daha az sürede daha fazla kalori yakarsınız
2. Ekipman olmadan herhangi bir yerde yapabilirsiniz
3. Her zaman yeni sınırları zorlarsınız