Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi bir tercih olarak öne çıkmaktadır. Daha fazla ekipman arayışına girişmeden daha zorlu hareketleri uygulayabildiğiniz minimal egzersizler işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman yeni ‘triceps’ rutininize merhaba deyin. Bu antrenman için ihtiyacınız olan ekipmanlar aşağıda yer alıyor.
- Halter ve plakalar
- Bench
- İki adet dambıl
Bu ekipmanlar fazla görünmüyor olabilir, ancak sadece triceps’in büyümesini bu ekipmanlarla yeterli bir şekilde sağlayabilirsiniz. Uzun barlar, triceps’lerin büyümesi için kaslara daha büyük bir yük uygulanmasını sağlar. Dambıl, egzersiz sırasında her iki tarafın da göreceli olarak çalışmanıza izin verir ve dip değişimleri, gerilme ve kas hasarını en üst düzeye çıkarır.
Minimum Ekipmanla Maksimum Triceps’i Elde Etmek İçin Aşağıdaki Egzersizleri Uygulayın
1. Tricep Dumbbell Kickback
3 set, 10-12 tekrar (dinlenme 30-45 sn.)
2. Close-Grip Barbell Bench Press
4 set, 8-12 tekrar (dinlenme 45-60 sn.)
3. Bench Dips
3 set, train to failure (artık yapamayacak duruma gelene kadar egzersize devam edin) (60 saniye dinlen)
