Omuzlarımı Nasıl Genişletirim? Omuzlar İçin Mükemmel Antreman Programı.
Geniş geniş omuzlar kim istemez ki ? Sizde spor salonundaki antrenör kılıklı adamlardan sıkıldıysanız ve yeni bir omuz programı arıyorsanız, bu bölüm sizin için bulunmaz hint kumaşından daha değerli olacaktır.
Omuzun 3 bölümü vardır
- Ön Omuz (Anterior Deltoid)
- Arka Omuz (Posterior Deltoid)
- Orta Omuz (Deltoid)
Omuz antremanlarında en sık yapılan hatalar, omuzun belirli bölümüne yüklenmektir. Bu antremanlar sizin verimliliğinizi azaltacaktır.
Eşit bir şekilde program uygularsanız bu omuz programından çok daha fazla verim alacaksınız.
Şimdi sizlere kalıplaşmış bir omuz programı vereceğiz.
Ağırlıkları kendinize göre ayarlamalısınız. Arka omzunuza diğerlerinden biraz daha fazla yüklenebilirsiniz.
1. Military press (12Tekrar x 4 Set)
Ön ve orta omuz kısımlarınız için vazgeçilmez bir hareket. Yüksek ağırlıklarda bacaklarınızı hafif kırabilirsiniz.
2. Arnold press (12 Tekrar x 4 Set)
Adından da anlaşılacağı üzere body building efsanelerinden Arnold Schwarzenegger in omuz hareketidir. En etkili omuz hareketlerindendir, orta ve ön omuzu çalıştırır.
3. Lateral raise (12 Tekrar x 4 Set)
Omuz çalışıyoruz, kollarınız oklava gibi değil şekildeki gibi hafif kırık olmalı, aksi takdirde eklemlere yük binecektir.
4.Barbell Upright Row (12 Tekrar x 4Set)
Dambılları çene hizzasına çekiyoruz geri burakırkan 5-10 cm ileri itip aşağıya doğru yavaşca bırakıyoruz.
5. Seated Bent (12 Tekrar x 4Set)
Bel hizzanıza dikkat edin. Duruş pozisyonu bu omuz hareketinde olmazsa olmaz. Unutmayın sırt değil omuz çalışıyoruz.
