Antrenman hakkındaki herşey
📄 69 Yazı
Antrenman
Germe ve egzersiz hareketleri, bel ağrısı problemlerini tedavi etmede en etkili yöntemlerdendir. Yapılan çoğu araştırmaya göre “egzersizin bel ağrısını iyileştirme en önemli ve etkili yol olduğu" kanıtlanmıştır.
Antrenman
Hoşunuza giden bir egzersiz rutini bulmak ve buna bağlı kalmak herkes için zordur. Ancak, anneler için bu neredeyse imkansızdır. Peki bu tüm formunuzdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına mı geliyor? Kesinlikle hayır. Bu yazımızda Tabata egzersizinin özellikle meşgul insanlar için faydalarını keşfedebilirsiniz.
Antrenman
Çok meşgul kişiler için eğitimciler tarafından geliştirilen bu egzersiz hızlı terleme seansı olarak adlandırılıyor. Ayrıca bu 7 dakikalık egzersizle kendinizi daha enerjik ve motive olmuş hissedebilir ve böylece tüm vücut egzersizine daha kolay bir şekilde yönelebilirsiniz.
Antrenman
Antrenmanınıza bir miktar kardiyo egzersizi eklemek, aerobik sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra kalori ve yağ yakmanızı sağlar. Bu yüzden, eğer koşmayı sevmiyorsanız, kardiyo egzersizini rutininize eklemenin bir yolunu bulmanız gerekiyor.
Antrenman
Karın kası egzersizinin çoğu antrenman rehberlerinde neden her zaman yer aldığını merak ettiniz mi? Size peşinde olduğunuz daha düz bir karnı sağlayabilirler, ancak çoğunlukla çekirdek yapınızı güçlü tutmak ve vücudunuzun geri kalanını desteklemek için hayati öneme sahiptir.
Antrenman
Egzersiz sırasında tam vücut egzersizi yapmayı mı yoksa belirli bir bölüme odaklanmayı mı tercih edersiniz? Aşağıda detaylarını paylaşacağımız egzersiz sayesinde her ikisini de aynı anda gerçekleştirebilirsiniz.
Antrenman
Hızlı bir şekilde nasıl yağ kaybedileceğini merak ediyorsanız, çabuk veya bir gecede gerçekleşebilecek bir çözüm olmadığını bilmek önemlidir. Bununla birlikte, satışı yapılan “sihirli” diyet hapları ve çözümler genellikle yanıltıcı veya düpedüz aldatıcıdır. Uzun süreli yağ kaybetmek uzun süreli ve sürekli bir program sonucunda gerçekleşir.
Antrenman
Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman için bir kısaltma olan HIIT birçok farklı formda olabilir. Kalp atışlarınızı hızlandırmanın en etkili yollarından biri olan bu egzersiz şekli, geleneksel egzersizlere göre daha az zaman alır. Böylece koşuya, bisiklete binmeye ya da tempolu yürüyüşe göre daha az sürede aynı miktarda kalori yakabilirsiniz.
Antrenman
Performansınızı bir üst seviyeye çıkarmak istiyorsunuz ve bunu nasıl yapabilirsiniz fikrini yok işte bu makale tam size göre
Antrenman
İyi bir kardiyo antrenmanı her anlamda oldukça yararlı ve gerekli bir aktivitedir. Koşu bandında hızlı bir şekilde çalışmanız veya kendi vücut ağırlığınızı kullanmanız fark etmeksizin, yoğun bir kardiyo seansından elde ettiğiniz faydalar oldukça çeşitlidir. Kardiyo antenmanları, kalp atışınızı artırmanın, kalori yakmanın ve formda kalmanın en kolay yollarından biridir.
Antrenman
Doğru bir şekilde kullanıldığı zaman vücut ağırlığınız yağ yakma ve kas kütlesi kazanma konusunda muhteşem bir araç görevi görebilir. Şınav, barfiks, lunge, squat ve burpee gibi birleşik hareketler evde veya kalabalık bir spor salonunda çalışırken en iyi arkadaşınız olabilir.
Antrenman
Koltuk altı sarkmasından kutulmak sandığınız kadar zor değil.
Antrenman
Gerekli kas grubunu en az ekipman ile harekete geçirebildiğiniz bir egzersiz rutini her zaman iyi bir tercih olarak öne çıkmaktadır. Daha fazla ekipman arayışına girişmeden daha zorlu hareketleri uygulayabildiğiniz minimal egzersizler işinizi daha da kolaylaştıracaktır. Kulağa hoş geliyor değil mi? O zaman yeni 'triceps' rutininize merhaba deyin. Bu antrenman için ihtiyacınız olan ekipmanlar aşağıda yer alıyor.
Antrenman
Birçok sporcunun sorduğu sorulardan biri olan ağırlık çalışması kaç saat sürmeli nin cevaplarını arayalım. İdeal ağırlık antrenmanı zamanını bulalım.
Antrenman
Chest Press Machine için kısa ve önemli püf noktaları sizler için derkedik. Chest press machine adındanda anlaşılacağı gibi göğüs antrenman programlarında uygulanan makine hareketlerden biridir.
Antrenman
Küçük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor salonlarında antr...
Antrenman
Evde karın kası yap ! Karın kaslarını 1 ayda ortaya çıkar Günlük 8-12 dakikanızı ayırarak yağ oranınız yeterli se...
Antrenman
Büyük Kas Grupları Nelerdir ? Nasıl Çalıştırılır ? Antrenmanları Nasıl Yapılır ? Bildiğiniz üzere spor salonlarında antr...
Antrenman
Drop Set Nedir ? Nasıl Yapılır ? Ne İşe Yarar ? Kimler Drop Set Yapabilir ? Drop Set Nedir ? Drop Set ağırlık antrenmanl...
Antrenman
Burpee Nedir ? Burpee Nasıl Yapılır ? Bu yazıyı okuyorsanız büyük ihtimalle spor salonuna yazıldığınızdan yaklaşık 1 haf...
Antrenman
Dumbell mi ? Makina mı ? Hangisinde çalışmalısınız ? İkisi arasındaki farklar neler ? Spora ilk başlayanlara genelde ma...